“陽”了后為啥會睡不好

感染新冠病毒后，睡不好甚至失眠，但在與病毒的對抗中，良好睡眠其實是最便宜、最重要的“藥”之一，該如何找回我們的睡眠？下面小編帶來的“陽”了后為啥會睡不好，希望大家喜歡！

“陽”了后為啥會睡不好

“最近這段時間，來門診自述睡不好的患者確實不少，但睡不好的原因還是比較多樣的。“浙大一院精神衛生科王政副主任醫師說。

有些人是因為還處在新冠感染癥狀比較嚴重期，因為鼻塞、咳嗽、渾身疼痛等原因導致睡不好;有比較容易產生焦慮情緒的患者表示之前服用的睡眠藥物不起作用了，這部分人群可能還是情緒原因導致;還有些是因為長時間臥床休息，原有的睡眠節律被破壞引發失眠;還有患者在之前世界杯期間就晝夜顛倒看球，后又遇到新冠，失眠情況加重……

另外，根據國內外的病例報道及研究，新冠病毒可能會攻擊中樞神經系統，發生病毒性腦炎;新冠病毒可以感染嗅神經，從嗅神經上行到前腦葉，而我們大腦的前腦葉部分就是主管性格行為的。這些也可能是導致產生失眠的器質性原因，需要警惕，若突然出現言行改變或性格變化，需及時就診。

“同時歲末年初這個時間，本就是容易引發人們各種情緒的時間段，剛好又遇到疫情，很多人都會擔心家里的孩子、老人身體狀況，就更容易出現睡不好的情況。”王政副主任醫師說。

試試用這種方法調整恢復睡眠

多喝熱水、多休息，這是我們對生病的人最常說的話，這也是對抗新冠病毒最有效的方法之一。所以良好的睡眠，無論是對于身體康復，還是在更長期意義上增強抵抗力都有著至關重要的作用。

浙大一院專家建議，如果是發熱、疼痛、鼻塞等癥狀引起睡眠不佳，需要對癥治療;如果在癥狀緩解、消失的情況下，仍然失眠，可以試試“睡眠刺激療法”來“修復”我們的睡眠：

晚上不規定入睡時間，但躺下30分鐘內還未睡著，就離開床進行一些輕松的活動，如疊衣服、掃地等，不可以做看電視、玩手機等讓人興奮的事情;

早上規定同一時間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個時間點起床，周末也不可打亂;

白天無論多困頓，都不要睡覺。

同時建議多曬太陽、在身體吃得消的情況下進行一些低強度的運動，如散步等。特別是在每天午后，到戶外接受半小時到1小時的光照，這是快速重建我們生物節律的重要方法。

如果實在失眠嚴重，也可以借助安眠藥，但建議在醫師指導下使用，避免加重病情或是出現藥物不良反應。

良好睡眠是抵抗疾病最好的武器

據中國睡眠研究會發布的《中國人睡眠質量及科普報告》顯示，全國38.2%的人存在睡眠問題，近3億中國人受失眠困擾。

“失眠，可能是由情緒障礙引起，也可能是因作息紊亂等引起的睡眠障礙，也可能是器質性問題，先要進行篩查。”浙大一院精神衛生科主任胡少華教授說，“對于中青年人群來說，很大一部分是因為睡眠節律被破壞造成的。”

我們的睡眠節律，是人類長期與大自然磨合相處之后形成的生物節律，這與晝夜交替、光照變化相關。我們大腦的間腦頂部有松果體，當光照變暗、夜幕降臨，松果體便開始分泌褪黑素，褪黑素又會釋放出一種叫五羥色胺的元素，這種元素便會啟動人體進入睡眠模式，根據研究，褪黑素從天黑就開始分泌，在夜間11點到凌晨4點達到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3點最為重要。

如果因為某些原因在這些時間段不入睡，甚至處于興奮階段，就是在人為破壞人體的生物節律，最終會造成睡眠節律紊亂，進而影響各種身體機能。而長期睡不好又會引發情緒問題，就更加難以睡好，惡性循環。

長期的睡眠障礙，不僅會影響情緒、工作狀態，造成無緣故的腰酸背痛、身體不適，更會嚴重傷害人體的神經系統、內分泌系統、免疫系統等，更有可能患上心血管疾病、肥胖癥、抑郁癥、腸功能紊亂癥、神經性皮炎。根據最新研究，長期的睡眠障礙甚至會加大罹患阿爾茨海默病的風險。

專家表示，偶發性的失眠是正常的，但如果持續半個月以上失眠、并影響到正常的工作學習，建議盡快就醫篩查，引起失眠的問題有很多，需要對癥治療。

對于經過篩查后并無器質性、情緒等問題，而是由單純睡眠節律破壞導致失眠的，除了按照上述文章里的方式進行調節，建議多曬太陽、保持規律運動、同時盡快恢復原有的工作學習節奏、保持心情平靜愉悅，都有利于恢復良好睡眠。