2021秋天養生注意事項
秋天是各種疾病的多發季節，所以在秋天的時候我們就需要注意養生及飲食了。那么關于秋天的養生及飲食你知道有哪些呢？下面是小編整理的2021秋天養生注意事項_2021秋天飲食禁忌及注意事項，歡迎大家閱讀分享借鑒。
1.秋老虎發威易悶熱
秋天是由熱轉涼的交接時節，在初秋氣溫仍較高，暑氣未消，因此有「秋老虎」之說。加上入秋后時有陰雨、濕度偏高，很容易讓人有煩躁、疲憊感，中醫師彭溫雅表示，此時養生之道在于靜心，一些清熱消暑品不能馬上撤離，因為通常要延續到九月底，天氣才真正涼爽起來。
西醫觀點：時序進入秋天，氣溫仍然維持攝氏30度以上，加上濕度超過60%，人體很容易出現中暑的當機狀況，所以在秋老虎發威時，要特別注意多食新鮮蔬果，多喝水，避免中暑。
想解燜熱，別忘了多喝水。
2.溫差大避免受涼
秋涼后晝夜溫差大，脾胃疾病容易發作，因為人體受到冷空氣刺激，腸胃易發生痙攣性收縮，所以要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，以防腹部著涼引發腸胃疾病。
西醫觀點：天氣轉涼、食欲變好，忽然增加食量易引起腸胃負擔，加上早晚溫差大，食物容易變質，吃下變質食物易引發腸胃不適。
秋天早晚溫差大，可喝些熱飲暖身。
3.秋天干燥重養肺
秋季氣候干燥，易引起咳嗽等問題，此時需注重「潤燥養肺」。另外，一到秋天身體開始容易變得干燥，如口干舌燥、皮膚干裂，更要注意身體的保濕，由內而外改善油水平衡及干澀問題。
西醫觀點：由于呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，的確容易傷風感冒。加上季節改變，很容易因過敏引發咳嗽、氣喘等反應。
4.氣溫轉冷先暖身
想要在冬天手腳不冰冷，就要先在秋季養好身子、增強抵抗力，生冷和燥熱的食物都不宜多食，多吃溫熱食物進補，如洋蔥、姜、大蒜等食材，或以暖粥、四神湯等暖胃，避免吃姜母鴨、麻油雞、羊肉爐等太過燥熱食物進補，反而容易引起便秘、上火。
西醫觀點：吃熱食讓身體保持溫暖，只要末梢循環好，手腳就不易冰冷。
天氣轉涼，不妨來杯熱騰騰的杏仁茶暖身吧!中醫師彭溫雅表示北杏做成的杏仁茶潤肺效果好，可幫助改善呼吸道問題。
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1、食宜多苦吃點瓜筍茶。現代人與古人相比，往往營養過剩、溫熱有余，體質偏于陽盛，又逢夏季，易感受暑熱致病致人體內火旺盛。可多吃一些苦味、涼性食物，民間就有“天熱食苦，勝似進補”的說法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開胃、排毒去火的作用。常見苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥藍、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。
2、食宜清淡喝點花樣粥。夏末初秋高溫多雨，濕氣重，容易困脾。脾主運化，喜燥惡濕。濕熱困脾會影響脾運化功能的正常發揮，進而影響胃的受納能力，出現食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會影響胃腸功能導致食欲下降。因此我們總的飲食原則：食宜清淡。適當多吃一些清熱除濕、健脾開胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食療粥，如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。
3、食宜清補喝點滋陰湯。初秋由于其季節特點，易產生濕熱毒火，因此不宜大補、溫補，而適宜清補。服用些具有補益滋陰清熱作用的食物，如：鴨肉、鵝肉、鯽魚、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等，經過合理烹調，做湯如：老鴨苦瓜湯、海帶湯等，不僅能增進食欲、加強營養，還可消暑健身。
4、飲食有節吃些蔥姜蒜。一是指飲食要有節制，不要暴飲暴食，不要過分貪食生冷油膩;二是飲食要有節律，三餐定時，不要空腹或進食時間過長，以免加重胃腸負擔;三是食要清潔，多吃新鮮衛生的食物，適當吃一些具有殺菌作用的食物，如：大蒜、蔥、洋蔥等。
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少吃辛辣生冷的食物
秋季由于天氣過于干燥，容易上火，要盡量少吃一些刺激性表較強、辛辣的食物，如辣椒等一些食物。可以吃一些芹菜之類含水量大的蔬菜，或者多吃一些含水量比較大的水果。由于天氣比較干燥，所以要多補水。此外，秋季氣候也轉涼，早晚溫差還是很大的，在飲食方面一定要注意少吃過于生冷的食物，如果還是像夏天那樣吃生冷的食物較多的話，人體會適應不了這樣的變化，生理代謝達不到均衡，就會很容易造成腸胃消化不良，導致一些疾病的發生。我們都知道“病從口入”，因此我們要謹記“戒”食，健康養生。
少吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重，就是因為這個原因。
少吃涮火鍋、狗肉
大多數人喜歡在秋天涮火鍋，似乎辣辣的味道才夠痛快，但卻很容易使體內內火聚積，出現便秘、臉上長痘等癥狀。秋天吃火鍋，應多搭配青菜、菇類一同涮食，不要過多地涮肉類。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉熱量大，容易上火。特別要注意的是，在涮火鍋時千萬不要同時喝茶。茶葉中含有的鞣酸與肉類中的蛋白結合后會形成一種叫鞣酸蛋白質的物質，具有很強的收斂作用，容易導致便秘發生。
不宜盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時，這個季節的螃蟹個大、體肥、味美，而且進入秋季，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時機。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內有大量細菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產生極為不利的影響。
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