節后綜合征應對方法是什么

　　國慶長假后，不少人出現嗜睡、精力不集中、厭食等節后綜合征。那么應該怎么辦呢?如何應對呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　節后綜合征應對方法

　　1、尊重身心規律，給自己適應的時間

　　假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態，國慶長假，我們的身心保持著“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度為難自己，給自己一點時間，自然可以進入到平時的工作狀態。

　　2、適當運動，有助于調整精神狀態

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對于愛美女性來說，適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。

　　3、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

　　不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節后綜合癥的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量;另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺事，或許會發現，原來自己擔心的事情根本沒那么可怕。

　　節后綜合征飲食調理方法

　　1、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

　　5、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　另外，在日常飲食中多進食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。

　　節后綜合征調理食譜

　　1、山楂陳皮白菜豆腐湯

　　材料：陳皮1/4個，谷、麥芽各24克，韭白(即韭菜白莖)9克，山楂15克(中藥店均有售)，白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片。

　　做法：將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發。在砂鍋內加入清水2000毫升(8碗量)和藥材，大火滾沸改小火滾1小時，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調味即可。

　　功效：國慶節期間，由于暴飲暴食，容易出現消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。

　　2、粉葛眉豆煲生魚

　　材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個、陳皮1/4個、生魚1條、豬瘦肉150克、生姜3片。

　　做法：粉葛去皮、切塊;眉豆、赤小豆浸透，蜜棗去核，陳皮浸透，生魚宰后洗凈，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋，加水3000毫升(12碗量)，大火滾沸后改小火煲兩個半小時，放鹽調味即可。

　　功效：民間認為，粉葛有清熱潤燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤的蜜棗，尤為清潤鮮美，有清熱、潤燥、去骨火的作用，適宜節假日之后一家大小飲用。
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