晚上睡不著覺怎么辦有什么妙招
晚上睡不著覺怎么辦有什么妙招
在夜間本應該是睡覺的時候，卻因為失眠，睡不著怎么辦?下面學習啦小編整理了晚上睡不著覺快速助眠的妙招，一起來看看吧。
晚上睡不著覺快速助眠的妙招
1、冥想
通過意向、冥想或呼吸練習來放松，有助于身體進入休息狀態。正念冥想強調專注于呼吸，讓人把思想集中到現在;它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠癥狀。
2、生物反饋
生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。
3、多相睡眠
這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害。
4、挑戰不良想法
有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會發生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發生，人們就不會再有這樣的念頭了。
5、刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情，如鍛煉和看電視，這些與入睡困難無關。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著，不妨起身做點其他事情。這么做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人，可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足，因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單，又有效。
6、睡眠限制
雖然聽起來有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了，其余的3個小時都保持清醒狀態。利用睡眠限制這種技術，醫生會告知你只在床上待5個小時，然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫生意見，因為它有一些潛在的副作用。
7、矛盾意象療法
失眠本不是什么大事，少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴重傷害，可患者對失眠的恐懼、擔心和急于擺脫癥狀的心理狀態則使他們焦慮不安的心情加劇，也進一步加重了癥狀本身。德國心理學家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法，即與設法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應用方法如下：越是擔心自己睡不著，就越要嘗試讓自己保持清醒狀態。也許沒過幾天，你就能輕松入睡了。據心理學專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調查，其療效鞏固程度亦令人滿意。目前，這種方法已被國內外心理醫生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。
晚上失眠的偏方
1、豬心和柏子仁準備適量，然后將豬心洗干凈之后切片，與洗干凈的柏子仁一起放入鍋中，加入適量的清水煎煮，然后放入各種調味品，煮熟之后起鍋食用，每天服用一劑。
2、將大棗、小麥和冰糖準備好，將大棗和小麥一起放入鍋中煎煮取出汁水，隨后加入冰糖調服，每天晚上吃一次。
3、將磁石、黃岑、菊花還有夜交藤準備好，洗干凈之后用水煎煮，然后取出藥渣，將藥液放入浴盆之中，隨后進行泡腳，每天晚上一次。
4、將大棗、桂圓肉還有大米。白砂糖準備好，然后將大米淘洗干凈之后放入鍋中熬粥，煮開之后放入準備好的大棗和桂圓肉，起鍋之前加入冰糖攪拌均勻就可以了。
日常生活避免失眠的方法
1、減少熬夜
很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2、避免精神高度緊張
每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果3.生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
3、適當運動，防止失眠
每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
4、飲食要合理，晚餐少吃
在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
5、睡前泡腳可促進睡眠
每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳十分鐘。并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。
6、睡前避免過度興奮或思慮過度
晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜，睡前少看驚恐的電影或者電視，也盡量少相那些悲傷的事情。放松精神，這樣才有利于睡眠。
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