女性平板支撐的好處有哪些
平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。那么你知道女性平板支撐的好處有哪些嗎?
平板支撐多久算合格
一般來(lái)說(shuō),女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。但如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。再說(shuō),每次練習(xí)少于一分鐘也沒(méi)什么太大效果。
那么,建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車(chē)、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng),還有,其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐每天做多久能減肥
其實(shí)如果從減肥角度來(lái)說(shuō)的話(huà),平板支撐更是沒(méi)必要追求時(shí)間長(zhǎng)短。因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w,其減肥效果并不好。平板支撐動(dòng)作單一,而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),它并不具有減脂的特點(diǎn),在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動(dòng)。
另外,和自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形式相比,平板支撐減肥的效果并不好,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,所以想著通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。
女性平板支撐的好處
1、增強(qiáng)你的核心肌群,提高你的運(yùn)動(dòng)能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。
通過(guò)做平板支撐,你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。增強(qiáng)腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。增強(qiáng)腹直肌,可以讓你跳的更高。增強(qiáng)腹斜肌,可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
3、改善你的身體姿勢(shì)。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。