緩解焦慮常吃的食物有哪些

　　焦慮情緒是很多人都有的，特別是上班一族，經常被各種工作原因和家庭原因搞的焦慮不已，其實經常焦慮對人體健康是非常不利的，出現這種情況要注意改善。其實食療也是可以緩解焦慮的。那么你知道吃哪些食物可以緩解焦慮嗎?一起來了解一下吧。

　　緩解焦慮常吃的食物

　　1、肥魚

　　美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　2、綠茶

　　日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

　　3、雞蛋

　　美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　4、酸奶

　　《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

　　5、菊花茶

　　一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮癥患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　除了經常吃一些緩解焦慮的食物外，上班族還需要適當補充各種營養元素。

　　上班族需要補充的營養元素有哪些

　　1、B族維生素：將營養轉變成能量，改善肌肉酸痛的現象，穩定情緒。

　　2、維生素A：緩解眼部疲勞，增強免疫力。

　　3、維生素E：促進血液循環。維護神經系統，減少肥胖和動脈硬化的發生率。

　　4、維生素C：抵抗工作壓力，增強免疫系統功能。

　　5、鈣、鎂：協同作用可鎮定情緒。提高工作效率。

　　6、硒：振奮精神。平和心境，提高思維敏捷性。

　　有好身體才能有效率的工作，所以一定要注重起自己的飲食健康哦。