中醫養生的保健知識有哪些
中醫養生的保健知識有哪些
中醫在養生保健領域十分重視脾胃功能，并將脾胃功能簡稱為“胃氣”。下面是學習啦小編為大家帶來的中醫養生保健的相關知識，歡迎閱讀。
中醫養生保健知識
首先，要說冬季如何養生，我們肯定要從《黃帝內經》這部養生寶典中找指引，我從《黃帝內經》中悟得一首小詩用來釋義養生：養氣養血養形神，生長收藏和陰陽 ，順其自然天人合，養生之道順四時。
《黃帝內經》提出了先進的健康理念——不治已病，治未病，我們認真學習《黃帝內經》，有正確的生活觀、生命觀，就能遠離疾病，遠離醫院。
然而，養生是一個系統工程，根源于中國傳統文化，儒、道、佛、醫這四家都強調養生就是要養人的“三寶”：精、氣、神。儒重氣，道重精，佛重神，醫家重保養和治療，只有精氣神三者合養“天人合一”才是真正的養生。
養生的方法有很多，如中醫養生、經絡養生、食療養生、體質養生、四季養生、節氣養生、時辰養生、瑜伽養生、泡腳養生等等，其道都在《黃帝內經》這部養生寶典里有詳細介紹。
內經第二篇四氣調神大論篇告訴我們：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。
最后，冬季三個月，是萬物生命潛伏閉藏的季節，草木凋零，蟄蟲伏藏，自然界陽氣深藏而陰寒之氣較盛，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。
寒風凜冽，天寒地凍，除了南方的城市，各地會出現水結冰，地凍裂的景象。寒為陰邪，易傷人體陽氣，陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象，因此，我們應冬氣之養藏之道，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本，不要擾動體內的陽氣。
冬季對應的臟器是腎臟，在五臟之中，腎屬陰中之陰，冬季天氣寒冷，陰氣最盛，因此腎與冬氣相通應，此時寒邪最易侵襲的就是腎，所以冬季養生的重要原則是“養腎防寒，養氣養陰”。冬應腎而養藏，腎是人體生命之源，是人體的“先天之本”。腎的府第位于腰部，左右各一個，故有“腰為腎之府”之說。腎主藏精，主生長、發育、生殖，為全身陰陽之根本。此外，腎主水液，主納氣。
如果一個人的腎氣虧損，就會表現為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。《醫方集解》說：“腎精不足，則志氣衰，不能上通于心，故迷惑善忘也。”請大家記住這句話“腎經決定你的壽命長短”，因為腎臟是五臟中最后衰老的器官。所以要想身體健康，腎氣要充足，腎氣旺，機能強健，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。
保健飲食原則
定時定量
即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓。都應主動進食。避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。
溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。否則，過燙過冷的食物進入胃部之后，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。
細嚼慢咽
對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多。對胃黏膜有保護作用。
飲水
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐后立即飲水會稀釋胃液。湯泡飯也會影響食物的消化。
適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用。胃液中保持正常的維生素C量。可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物，都具有很好的補益脾胃的作用，且可以提高免疫力。
如果食療不能快速達到效果，可以配合穴位按摩、體育鍛煉等，通經活絡，增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強、消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進新陳代謝，推遲消化系統的老化。
中醫養生運動保健
按腳趾
每天順時針按摩腳趾肚40～80次，重點是第二個腳趾，對緩解胃痛、養胃都很好。
暖肚臍
每天上床后，雙手搓熱，將熱掌心(勞宮穴)貼在胃和肚臍上，待熱度稍減，再順時針按摩30～40次。
搓腹部
早晨起床或晚上睡覺前，仰臥床上(天氣冷時可在被窩內進行)，雙手掌重疊，置于肚臍部位，按順時針和逆時針方向各按揉60次，或至腹部覺熱為止。結束后，再用手指點按足三里穴(膝關節外側膝眼下3寸兩骨間)。
敲膽經
每天在大腿外側的足少陽膽經循行路線上用力敲打，左右各兩百下，以每秒大約兩下的節奏，才能有效刺激穴位。時間大約15分鐘。這種做法可以刺激膽經，強迫膽汁分泌，提升人體的吸收功能，提供人體造血系統所需的充足材料。
揉太沖
晚上睡覺前，用熱水燙腳10~15分鐘，中途隨時添加熱水保持水溫。在燙腳的過程中，用手的拇指或食指按揉太沖穴，力度以太沖穴有痛、麻、脹的感覺為度，時間大約10分鐘。可降血壓、平肝清熱，清利頭目、安神助眠
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