健康知識：如何健康安全的跳廣場舞

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　　近年來，廣場舞越來越受到中老年朋友及上班族的喜愛。跳廣場舞有哪些注意事項呢，我們一起來看看吧。

　　1、項目。選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目效仿。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來，使身體微微出汗，就會有健身的效果。

　　2、地點。不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風口。

　　3、時間。早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞;下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯1小時后再活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前運動容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質量。

　　4、穿著。跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲，運動起來才更加舒適。

　　5、病期。與其他運動形式一樣，并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)，或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。

　　如果您能注意以上5點，相信跳廣場舞是個鍛煉身體的好選擇。