做瑜珈可以減肥嗎

時間：2024-03-11 05:59:57 靜嫻0由分享

瑜伽屬于有氧運動，也叫做有氧代謝運動，有運動強度較低、有節奏、持續時間較長等特點。下面是小編收集的一些關于做瑜珈可以減肥嗎，希望對大家有所幫助。

能減肥，瑜伽是否有助于減肥，主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。

1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。

2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束后1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。

練習瑜伽多久體型發生變化

1、做瑜伽至少要堅持一個月左右才會有效果，而且做瑜伽是否效，和做瑜伽的時間和動作是否標準相關，每次做瑜伽的時間最好在30分鐘~60分鐘左右，中途可以休息一到兩次，然后每天堅持下去，最好有專業老師輔導，效果更顯著。

2、瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由于平常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。

3、瑜伽可以為我們減壓養心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

4、瑜伽可以調理養顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

1、先要看減肥者的體重，如果本來體重基數大，練習后效果相對未練習前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經過長期練習才能從視覺上發現前后差距。

2、次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽后，體內熱量會有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無法瘦下來的，所以，要調整飲食，盡量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內累積的速度。

瑜伽放松的體式有嬰兒式、坐角式、臥英雄式、仰臥脊柱扭轉、攤尸。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。瑜伽是一種需要和呼吸相配合的運動，通過呼吸，可以達到按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分放松的功效。

做瑜伽吸氣的時候，大家要注意先以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸和肚臍提起，伸直脊骨，盡量向下低頭，使頸部變柔軟，然后進行下頷收束法;在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。

要注意吸氣過程中不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。

在呼氣的時候也要注意，呼氣要緩慢地進行，呼氣的動作從上胸部開始，慢慢地呼出氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身像扎根于地的樹木那樣穩固。

在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。