減肥期間可以吃的炒菜有哪些

　　要想減肥的話，大家都知道都需一定需要的管住嘴，邁開腿，在飲食控制的基礎上才能起到減肥的作用。在減肥期間吃什么比較好，減肥期間可以吃的炒菜有哪些呢，以下是小編整理的一些資料，希望對你們有幫助。

　　減肥期間可以吃的炒菜有哪些

　　減肥比較建議吃什么油做的炒菜

　　橄欖油適合減肥的人吃，橄欖油熱量比較低，對于腸蠕動有很好的效果，能清除胃腸內的垃圾。在減肥期間不要吃花生油以及大豆油，食用了花生油后可能會過于油膩，會影響減肥的效果。減肥期間飲食上也要注意，不可以吃糖分過高食物，以免影響減肥效果。

　　適合減肥吃的炒菜有西蘭花、花菜、黃瓜、西紅柿等一些食物，這些食物里面的熱量是比較低的，脂肪含量也會較少，不會使身體達到一個發胖的現象，還會讓身材變得瘦一些。

　　不建議減肥中只吃水煮菜

　　很多人選擇吃水煮青菜來控制體重。因為水煮菜的烹飪方式，簡單、快捷、廚藝要求低，同時又低油低鹽，好像非常符合減肥中的各種要求，但是，我們真的不建議減肥中只吃水煮菜!原因如下：

　　1 、水煮菜只比絕食好一點

　　每天只吃水煮青菜，只比絕食好一點點。因為青菜的熱量太低了，就算一天吃2斤青菜，也只有不到200大卡。這就意味著極度缺乏熱量，身體必須消耗能量物質維持生命。

　　問題在于，當人體缺乏能量的時候，不會只消耗脂肪，同時還會消耗蛋白質!大量蛋白質消耗會造成肌肉乏力，各個臟器功能下降。這就是過度節食會導致乏力疲勞的原因，從皮膚到內臟都會受到影響，尤其是女性，大姨媽都有可能出走的。

　　2、水煮菜寡淡無味難以持久

　　減肥中，易于堅持比瘦的速度快更值得大家重視一種減肥方式1個月可以瘦20斤，但是1個月之后卻會暴飲暴食;另一種減肥方式，1個月只能瘦5斤，但是堅持1年都輕而易舉，你會選擇哪種方式?

　　水煮菜寡淡無味，難以下咽，吃起來如同嚼蠟。減肥中一味吃水煮菜，每次進食都像是在強逼著自己吃下這種難以下咽的食物，你覺得自己能夠堅持多久?

　　讓人難受的方法是不可持續的，無法讓人正常的堅持下去的方法都是耍流氓，因為，不能堅持就等于失敗。本來是方法失敗，最后搞得減肥的人覺得自己失敗。

　　3、缺少儀式感

　　有儀式感的生活才更有腔調，才更能發現生活中的小美好!減肥也是同樣的道理，本身減肥就是一件比較痛苦的事情，如果不能在其中發現一些小美好，堅持也就無從談起了!

　　水煮菜烹飪方式粗暴、簡單，做出來的食物無論是口感、味道還是視覺都差了一點，這樣一種“乞丐”一樣的生活方式，儀式感蕩然無存，哪比得上做出精美的食物曬出在朋友圈來的有成就感呢?

　　有成就感，自然就更想要堅持，減肥中不僅僅要在體重上找到更好的自己，生活上、儀式上、精神狀態上也應該找到更好的自己!

　　減肥期間可以吃的炒菜食譜

　　1、星期一

　　早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　2、星期二

　　早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳

　　中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

　　晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　3、星期三

　　早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)

　　中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　4、星期四

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個

　　中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

　　晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

　　5、星期五

　　早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、

　　中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

　　晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

　　6、星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個

　　中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

　　晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

　　7、星期天

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

　　中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。