健身操基本動作的分類

健身操基本動作的分類

　　下面是學習啦小編為大家搜索整理的關于健身操基本動作的分類，歡迎參考練習，希望你喜歡!

　　1.頭、頸部動作

　　(1)屈：指頭頸關節角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。

　　(2)轉：指頭頸部繞身體垂直軸的轉動。包括向左、右的轉。

　　(3)繞和繞環：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環。

　　要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要準確，頸部被動肌群充分伸展

　　2.肩部動作

　　(1)提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。

　　(2)沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。

　　(3)繞肩：指以肩關節為軸做小于3600的弧形運動。包括單肩向前、后繞，雙肩同時或依次向前、后繞。

　　(4)肩繞環：指以肩關節為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、后繞環，雙肩同時或依次向前、后繞環。

　　(5)振肩：指固定上體，肩急速向前或向后的擺動。包括雙肩同時前、后振和依次前、后振。

　　要求：(1)提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。

　　(2)繞肩時上體不能擺動，兩臂放松，頭頸不能前探;動作連貫，速度均勻，幅度大。

　　(3)振肩動作要有速度、力度和彈性。

　　3.上肢(手臂)動作

　　(1)舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、后、側、以及不同中間方向的舉(如前上舉、側上舉等)。

　　(2)屈：指肘關節產生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。

　　(3)繞：指雙臂或單臂向內、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運動。

　　(4)繞環：指以肩關節為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內的繞環。

　　(5)擺：指以肩關節帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、后、左、右的擺。

　　(6)振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側舉后振。

　　(7)旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內或旋外動作。

　　4.胸部動作

　　(1)含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。

　　(2)展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。

　　(3)移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。

　　要求：練習時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。

　　5.腰部動作

　　(1)屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、后、左、右的屈。

　　(2)轉：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉。包括左、右轉。

　　(3)繞和繞環：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。包括左、右繞和繞環。

　　要求：(1)練習時，身體遠端盡力向外延伸，繞環幅度要大，充分而連貫，速度放慢。

　　(2)腰前屈、轉時，上體立直。

　　6.髖部動作

　　(1)頂髖：指髖關節做急速的水平移動。包括前、后、左、右頂髖。

　　(2)提髖：指髖關節做急速向一側上提的動作。包括左、右提髖。

　　(3)擺髖：指髖關節做鐘擺式的連續移動動作。包括左、右側擺和前、后擺。

　　(4)繞髖和髖繞環：指髖關節做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環。

　　要求：髖關節做頂、提、繞和繞環時應平穩、柔和、協調，稍帶彈性，上體要放松。

　　7.下肢動作

　　(1)滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。

　　(2)交叉步：一腳向另一腳前或后交叉行進。

　　(3)跑跳步：兩腳交替進行，跑后支撐階段有一次跳的過程。

　　(4)并腿跳：雙腿并攏，直膝或屈膝跳。

　　(5)側擺腿跳：單腿跳起，同時另一腿向側擺動

　　要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。