瘦身健身操和一些小竅門

　　很多人體重稍微重一點的人都會有考慮減重的想法，但具體怎么做卻沒有科學的指導，學習啦小編整理關于瘦身健身的知識，希望對大家有幫助。

　　1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　　②十分鐘以后再吃東西。

　　③一定要空腹。

　　2.減手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　　②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　　①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;

　　②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

　　④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　　⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　　⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

　　5、瘦腹運動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的：

　　①勤做高抬腿運動;

　　②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡時按摩一會，活絡經脈;

　　④騎腳踏車去郊游;

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　　⑦少乘電梯多走樓梯;

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　　①不喝酒;

　　②矯正姿態，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;

　　⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

　　⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

　　⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧遠離鹽分。

　　8、女生應該知道的美容小秘訣：

　　①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。

　　②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。

　　③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

　　④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。

　　⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

　　9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　　①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

　　10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

　　①以湯開始;

　　②以午餐為主;

　　③是質量而非數量;

　　④輔以調料;

　　⑤崇尚鮮美;

　　⑥輔以健康油;

　　⑦要專心就餐;

　　⑧定時進餐;

　　⑨適可而止;

　　⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。

　　11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：

　　①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;

　　②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;

　　③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;

　　④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

　　⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

　　12、女性如何保養皮膚：

　　①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個西紅柿，滿足所需維C。

　　③一杯醋，延緩血管硬化。

　　④一杯酸奶，補鈣效果好。

　　⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。

　　⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

　　⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

　　13、最佳的生活細節：

　　①大便——晨起最佳。

　　②開窗換氣——9-11時和14-16時。

　　③鍛煉——15～16時或晚間。

　　④洗澡——臨睡前。

　　⑤減肥——飯后45分鐘。

　　⑥刷牙——進食3分鐘以內。

　　⑦睡眠——22時左右最佳。

　　⑧護扶——睡前。

　　⑨喝茶——飯后1小時。

　　⑩喝牛奶——睡前半小時。

　　11.吃水果——飯前一小時。

　　14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　　①飲水要適量;

　　②早晨一杯溫開水;

　　③切忌喝水太快太急;

　　④綠茶保健康;

　　⑤拒絕“死”水;

　　⑥識破“花樣” 純凈水;

　　⑦運動后要補水;

　　⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。