關(guān)于打造男性健康完美肌肉的法則
男人們喜愛(ài)健身,不光是為了健康,也是為了自己的好身材能夠吸引姑娘們的注意。但姑娘們覺(jué)得男人身上哪些肌肉最性感?下面是小編為你精心整理的打造男性雞肉法則，希望對(duì)你有幫助!
男人長(zhǎng)肌肉必吃的素食
堅(jiān)果。種類(lèi)繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類(lèi)食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過(guò)發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。
藜麥。聯(lián)合國(guó)將20xx年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間保證能量供給。
種子類(lèi)食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類(lèi)食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
男人長(zhǎng)肌肉必吃的肉類(lèi)
提高蛋白質(zhì)攝入量：低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)：乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。
每天攝入紅色肉類(lèi)：紅色肉類(lèi)能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類(lèi)還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
除此之外，維生素對(duì)男人長(zhǎng)肌肉也是有所幫助的。
男人長(zhǎng)肌肉需補(bǔ)充維生素B2
因?yàn)樵诒姸嗑S生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機(jī)體蛋白質(zhì)的合成代謝，維護(hù)皮膚及黏膜的完整，對(duì)肌肉發(fā)育有重要作用。健身專(zhuān)家張建民指出，維生素B2主要存在于動(dòng)物內(nèi)臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類(lèi)和紅肉類(lèi)也含有維生素B2。但由于動(dòng)物內(nèi)臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓(xùn)練者每天吃4～5個(gè)雞蛋，牛奶不要超過(guò)500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類(lèi)、野菜及堅(jiān)果類(lèi)食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有維生素B2，這些食品對(duì)于不愛(ài)吃內(nèi)臟的人來(lái)說(shuō)，也是很好的選擇。
運(yùn)動(dòng)和飲食，以及持之以恒的信心都是長(zhǎng)肌肉必不可少的。
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