男人更年期的癥狀有哪些

時間：2017-03-06 11:54:45 學良775由分享

　　男人和女人一樣也有更年期，當到達更年期，男人一定要注意從方方面面進行調理。下面是有男人更年期的癥狀，歡迎參閱。

　　男人更年期的癥狀

　　1、男人更年期的癥狀有哪些

　　1.1、體力差，老失眠

　　隨著年齡增長，處于更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠，甚至出現睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。

　　1.2、脾氣大，易悲觀

　　處于更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象;易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況;甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

　　1.3、出汗多，常心悸

　　由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失常，容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

　　1.4、性能力下降

　　雄激素水平的下降，導致出現性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睪丸萎縮等情況。

　　1.5、消化不良，多腹脹

　　男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。

　　1.6、肌膚老化

　　皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。

　　2、男人更年期怎樣調理

　　2.1、正確的飲食

　　正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

　　2.2、戶外運動

　　男性更年期要注意要多玩多動多調節。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調節植物神經，達到自身心情愉悅的目的。

　　2.3、調節心境

　　男性更年期還要學會制怒。更年期男性內分泌紊亂，更容易動怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看開，別斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調節。

　　3、男人更年期怎樣飲食

　　1、專家指出，更年期那行的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

　　2、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

　　3、食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

　　4、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進入睡眠。