高血壓患者飲食保健的方法有哪些
高血壓是我們的生活中比較常見的一種心血管疾病，那高血壓患者有什么飲食保健方法呢?下面由學習啦小編為大家講解下高血壓患者飲食保健的相關方法吧。
高血壓患者的飲食保健
1、限制鈉鹽攝入
避免進食高鹽食物和調味品，如咸菜、腌肉、辣醬等。利用蔬菜本身的風味來調味，例如將青椒、番茄、洋蔥等和清淡食物一起烹飪，利用醋、檸檬汁等調味汁來增加食物味道。早飯盡量不吃咸菜或豆腐乳。
2、控制油脂類型
高血壓患者應減少動物食品和動物油攝入，因為飽和脂肪酸主要存在于肥肉和動物內臟。高膽固醇的食物有動物內臟、蟹黃、魚子、蛋黃魷魚等;減少反式脂肪酸攝入，其主要來源為人造奶油食品、包括各類西式糕點、速食食品等。適量選用橄欖油。
3、保持營養均衡
適量補充蛋白質可強健血管。多吃新鮮蔬果，建議每天吃8兩—1斤的新鮮蔬菜，1—2個水果。若伴有糖尿病，可選擇低糖或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。增加膳食鈣的攝入。
簡單有效的補鈣方法是吃高鈣食物，特別是奶類。乳糖不耐受者可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在醫生指導下補充鈣制劑。
4、科學控制體重
減輕體重可明顯降低高血壓患者的心血管病危險。研究表明，每減少1公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。
科學減重的方式是采用低能量平衡膳食，加上適當的有氧運動。減重應循序漸進，每周減0.5-1kg，在半年至1年減輕原體重的5%-10%為宜。
適合高血壓的運動
1、旋轉腳踝
坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針方向各20-40次，然后換腳進行。
2、強化腳踝
手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。
3、拉伸腳踝
取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢約1分鐘。要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
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