孕婦做瑜伽有什么注意點
孕婦做瑜伽有什么注意點
現在越來越多的孕婦開始練習瑜伽。那么你們知道孕婦做瑜伽的注意點有哪些嗎?接下來學習啦小編和你一起了解孕婦做瑜伽的要點吧。
孕婦做瑜伽的注意點
1、選擇最適合你的瑜伽種類
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師,在你的家里練習瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來,正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
孕婦瑜伽常做的動作
1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。
風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。
凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著墻站著，然后轉動自己的尾骨，這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。
3.靠墻做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
5.睡覺的時候可以適當的做一些伸展動作，這樣就會有效的防止半夜抽筋。
6.“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
練習瑜伽的好處
1)調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。
3)修心養性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
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