在家練習(xí)高級瑜伽需掌握4個方法

　　瑜伽成為時下最為風(fēng)靡的一種養(yǎng)生運動，頗受人們的追捧。但是瑜伽的體式有難易之分，有些瑜伽動作對身體的柔韌性要求很高，稍不注意還易對身體造成不良損傷。那么，對于一些想要在家中挑戰(zhàn)高級瑜伽體式的人，應(yīng)該注意些什么?下面請隨學(xué)習(xí)啦小編一同來了解下吧。

　　1、選擇身體狀況佳的時段

　　在挑戰(zhàn)高難度瑜伽體式時，一定要選擇在一個良好的身體狀態(tài)下進行，而不是當(dāng)全身有疲勞、乏力之感時，這樣則能以更飽滿、專注的精力投入到瑜伽體式上，以免出現(xiàn)分神、力不從心的感覺。

　　2、跟著專業(yè)瑜伽視頻進行

　　自己在家練習(xí)高級瑜伽體式時，為了避免身體產(chǎn)生損傷，選擇瑜伽教學(xué)視頻進行不失為佳選。因為有一個參考，便能很好的了解如何進入以及退出一個瑜伽體式，從而有效防止不良的方法對肌肉、韌帶所造成的損傷。

　　3、瑜伽練習(xí)前需熱身

　　在練習(xí)瑜伽之前一定要先進行適度的熱身，在熱身過程中能給予大腦一定的刺激，為即將開展的高級瑜伽體式做好準備。

　　同時，適度的熱身運動還可利于身體肌肉和骨骼的活動，避免在后期練習(xí)中使得韌帶、肌肉出現(xiàn)拉傷。

　　4、循序漸進、適可而止

　　在進行高級瑜伽體式練習(xí)之前，一定要從簡單的開始，而不是一下子就選擇一個相對復(fù)雜的。因為，瑜伽運動中會出現(xiàn)各種彎曲、拉伸、扭轉(zhuǎn)等幅度較大的體式，而若不能循序漸進，很易對脊椎、背部產(chǎn)生損傷。同時，在練習(xí)過程中，身體若出現(xiàn)不適，需要及時停止，而不應(yīng)硬撐。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　1：在練習(xí)瑜伽的時候一定要選擇一些寬松、有彈性的衣服，而不要穿緊身的衣服，以免對身體產(chǎn)生不良的束縛之感，影響瑜伽體式的順利進行。

　　2：在練習(xí)瑜伽的過程中若產(chǎn)生任何疑問，一定要及時和瑜伽老師咨詢、溝通，以避免陷入誤區(qū)。