2016大暑養(yǎng)生保健小常識
大暑是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高。農(nóng)作物生長最快，大部分地區(qū)的呈澇，風(fēng)災(zāi)也最為頻繁。2016年的大暑就要到了，你知道大暑有哪些養(yǎng)生保健小常識嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享2016大暑養(yǎng)生保健小常識。
一、2016大暑養(yǎng)生保健常識
大暑養(yǎng)生常識1、健身宜走路
大暑時(shí)節(jié)天氣往往悶熱、潮濕，外出很容易中暑。大暑時(shí)節(jié)要盡量避免長時(shí)間暴露在露天環(huán)境里。運(yùn)動健身應(yīng)該選擇強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動如健走、瑜伽、游泳等。尤其是有慢病的中老年人，此時(shí)發(fā)生心血管疾病意外的幾率比較大，運(yùn)動時(shí)更應(yīng)注意選擇早晚低溫時(shí)段，避免劇烈運(yùn)動。
大暑養(yǎng)生常識2、勞逸結(jié)合，慎防中暑
大暑養(yǎng)生，要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，避免被太陽暴曬。另外，外出時(shí)一定要隨身攜帶防暑藥物。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到通風(fēng)處休息，喝些淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。
大暑養(yǎng)生常識3、藥粥滋補(bǔ)身體
由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補(bǔ)身體。正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好以這些食材熬粥或煮湯。如果已經(jīng)感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。
大暑養(yǎng)生常識4、食家禽肉氣血雙補(bǔ)
冬補(bǔ)三九，夏補(bǔ)三伏。家禽肉是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白質(zhì)也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白;具有補(bǔ)肝腎、益氣血、祛風(fēng)解毒的功效，可氣血雙補(bǔ)，還有安神的作用，特別適合腦力勞動者、神經(jīng)衰弱者進(jìn)補(bǔ)。
大暑養(yǎng)生常識5、吃姜暖胃增食欲
俗語說，“冬吃蘿卜夏吃姜”。夏天雖熱，但陽氣在表，陰氣在里，內(nèi)臟反而是冷的，容易腹瀉，所以要吃暖胃的姜。姜具有增進(jìn)食欲、祛風(fēng)散寒、解毒殺菌的功效。如果在吃飯時(shí)食用幾片生姜，會增進(jìn)食欲;生姜對胃痛亦有緩解或止痛作用。清晨之時(shí)，人的胃氣有待升發(fā)，吃點(diǎn)姜可以健脾溫胃，鼓舞陽氣升騰。
大暑養(yǎng)生常識6、適宜“慢”運(yùn)動
由于大暑前后，溫度相對較高，加之南方的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，即使大汗淋漓也解不了困熱，反而更容易中暑。因此，大暑養(yǎng)生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動，盡量少出門、少活動。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，盡量在早晚溫度較低的時(shí)候進(jìn)行散步等強(qiáng)度適中的運(yùn)動。
大暑養(yǎng)生常識7、飲食要清淡
大暑期間可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。飲食要清淡，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。為預(yù)防中暑，可多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、紅豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、西瓜、香蕉等。
大暑養(yǎng)生常識8、多飲白開水
夏季養(yǎng)生，喝對水很重要。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。需要注意的是：為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會兒再喝。
大暑養(yǎng)生常識9、控制情緒，莫?jiǎng)?ldquo;肝火”
大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，很多人容易動“肝火”，表現(xiàn)出心煩意亂、無精打采、焦躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”的主要表現(xiàn)。俗話說“心靜自然涼”，在高溫天氣下，最重要的是學(xué)會控制自己的情緒，盡量使自己心平氣和，并通過聽音樂、讀書等方式來調(diào)節(jié)自我，從心理上“遠(yuǎn)離”高溫炎熱。
二、2016大暑養(yǎng)生飲食禁忌
大暑飲食禁忌1、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
大暑飲食禁忌2、忌吃大量油膩食物
大暑時(shí)節(jié)應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
大暑飲食禁忌3、忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)椋罅匡嬎坏珪_淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
大暑飲食禁忌4、忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時(shí)就更得不償失了。
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