大雪節氣的養生原則

大雪常見有霧霾，12月份，在剛剛邁入冬季的江南，早晨氣溫比較低時，或是在雨雪過后，近地面濕度大，還有可能出現成片的大霧區。下面是小編為大家整理的大雪節氣的養生原則，希望對您有所幫助!

大雪養生原則

衣——重點注意關節保暖

由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環變差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前用溫水泡足，不但可以活血通絡，并可安神寧志，促進睡眠。

食——適宜進補有講究

大雪時節氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水則有利于氧氣的供給，使呼吸順暢，以便保持良好的身體狀態。冬季以飲溫熱水為宜，應堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水。另外，要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素c食物。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。冬季飲食忌生冷。

住——注重通風保濕

室內要經常通風，除了白天開啟門窗，讓空氣對流之外，室內應注意保濕。若房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易誘發疾病。冬季室內保濕除了要每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度以外，還可以在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可以調節室濕度，使居室內保持空氣清新。

行——早臥遲起,運動適度

大雪時節宜“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。人們最佳的作息時間應是晚上10點至第二天早上6點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，以增強對氣候變化的適應能力。冬季運動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8-9點，或者下午4～5點進行。

大雪養生注意事項

早臥晚起，收斂神氣

《素問·四氣調神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這是《黃帝內經》關于冬季三個月調神養生的總則。

“大雪”時節，大自然逐漸出現天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時人體也需順應這一規律，在起居上早臥晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。

我們提倡的睡眠時間是9點到11點，這是三焦經當令之時，相當于人體的內分泌系統工作的時間，也就是說是提供人體最初的熱量、能量、動力的各種腺體工作之時，因此冬天建議盡量早睡，使機體可以蓄積更多的能量。

如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了，從中醫的角度講多數屬于腎水不足，心火偏旺。有意識地早臥晚起其實就是在培養閉藏的能力，在補腎。

在情志上也需把自己的志意藏匿起來，不張揚，不流露，不表白，把對過去的回憶和對將來的計劃都藏起來，在冬天這個最需關愛自己的季節好好地自我修復。

一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早臥晚起才能更好地進行自我修復。如果這個本應關愛、養護自己的季節里再去瞎折騰，無異于晚上不睡覺，是最傷腎的。

此時應該默默地咀嚼回味一下自己一年到頭的得失，品嘗和享受一下一年辛苦奮斗的成果，適時地回饋和獎勵一下自己，為來年更好地工作和生活作準備。

去寒就溫，護陽固表

“大雪”時節，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。

夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發生。老年人尤須謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

我們不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因為這是違背自然規律的行為，尤其是中老年人更應謹慎。在洗冷水澡、冬泳的過程中，當人體那點可憐的微不足道的陽氣被冷水這種陰寒的東西掠奪走了之后，就無法再完成固護自身、清理垃圾的任務，結果粉刺、黑斑等寒凝之物就會出現，甚至落下一身的病。

喝茶熬粥，飲水滋陰

“大雪”時節，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以此時可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。

養生茶和養生粥都是不錯的選擇，如紅棗茶可以活血益氣，滋補陰陽;橘桂姜茶可以溫中散寒，行氣健脾;玉米粥可以益肺寧心，調中和胃;枸杞肉絲粥可以滋陰養血，補益肝腎。各種五谷雜糧粥也都是調補佳品，如小米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。

《素問·臟氣法時論》云：“五谷為養”，又有“食谷者慧”一說，意思是谷物多為植物的種子，凝聚了整株植物的精華，植物須依賴它傳宗接代，因此多食谷物自可補精益髓，養生開慧。植物的種子又好比人體之腎臟，五臟六腑、生長發育和生殖繁衍都需依賴腎精的充盈和滋養，可見多食五谷亦可補腎蓄精。

冬屬陰，“大雪”時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果借助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，對陰虛體質的人尤其重要。中醫認為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養陰。一般每日喝水量不應少于2000～3000毫升(即常說的“8杯水”，一杯約300毫升)。

一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥;第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰;第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。

此外可多吃養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、蘿卜;背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗;體溫偏低的動物如水鴨和魚等。

防寒保暖，適度鍛煉

“大雪”時節，不宜過早起床晨煉，最好等天亮見到陽光之后再出門鍛煉，所謂“必待日光”，尤其是老年人更應謹慎出門，以免寒邪外受，誘發心腦血管疾病。

外出鍛煉需做好保暖防護措施，中醫認為人體的頭、胸、腳這個三部位最容易受寒邪侵襲，故這三個部位應重點保護好。頭為“諸陽之會”，冬季外出盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。

冬季出現咽部發癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。

俗話說“寒從腳底起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此“大雪”節氣要特別注意足部的保暖。

天氣晴朗時適當參加戶外活動，可增加眼底血管氧氣的供應，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高;而氣候寒冷的惡劣天氣里，則應盡量減少外出以減少寒冷風沙對眼部的影響。如果積雪不化，在大雪中待久了極易患上“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”，表現為畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此在雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅游觀光時應戴上具有防紫外線功能的墨鏡。

大雪節氣養生七宜

一宜保暖

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳

必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜多飲

冬天雖然我們不怎么流汗了，但是我們大腦以及身體的各個器官的細胞仍是需要水分來滋養的，因此為了保持我們人體的正常新陳代謝，在冬天的時候哦我么需要每天補充不少于2000到3000的毫升的水分。

四宜調神

冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

五宜通風

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

六宜粥養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

七宜早睡

冬天的時候，天氣寒冷，夜間溫度會更加低，因此需要做到“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

大雪養生四項注意

一、起居生活

(1)注意各關節、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。

(2)多參加戶外運動。

(3)不要熬夜，保持足夠的'睡眠。晚上最好在11點前休息。

(4)居住環境應空氣流通。

二、食療養生

大雪時節，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。

三、運動養生

(1)大雪節氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時穿好外衣，避免受涼。

(2)冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意：準備活動要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。

(3)鍛煉時運動量應循序漸進，逐漸增加運動量。

四、防寒保暖：護好頸肩胸

大雪節氣，冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。

老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，心臟跳動次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發，會感到寒冷。穿多衣服睡覺時，會越睡越冷。

大雪時節吃點啥好?

農歷“大雪”，也是冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節的正式開始。大雪節氣時期我國北方大部分地區的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區，會降大雪甚至暴雪。大雪節氣，陰氣已盛，陽氣衰微，從中醫養生學的角度看，大雪已到了“進補”的大好時節。那么大雪節氣吃什么好呢?

大雪節氣是“進補”的大好時節，但不要一味地補充有營養的食物，要根據地域、天氣吃不同的食物。江南不太冷的地方適合用鴨、魚溫補;北方地區氣候寒冷，可以用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加御寒能力;如果天氣持續干燥，還要在滋補時增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到“滅火器”的作用，防止身體上火。

平素怕冷的陽虛體質的人應多食用羊肉、豬肉、甲魚、海蝦、核桃仁等補陽食物。平素怕熱的陰虛體質的人應多吃些雞肉、鴨肉、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、栗子等平補食物。俗話說：“嫩鴨濕毒，老鴨滋陰”，因此用于調補、食療時，多選用老鴨煲湯。干燥的冬季里，適時來一份筍干老鴨煲，不僅開胃解饞，還有滋陰補血、祛火降燥的療效。

大雪節氣適當攝入“白食”，有冬補的食療功效。大白菜是冬令的“當家菜”，而在大雪前后，“白菜幫子”最有營養。白菜含有大量的維生素C和膳食纖維，而白菜的大幫子里含有的葉綠素、膳食纖維等營養素，遠遠高于白菜內葉和菜心，所以吃白菜首吃“白菜幫子”。

對于進補，很多人只是狹義地去理解，認為所謂的“補”就是吃點營養價值高的食品，其實一定要講究補的適度。雖說食補、藥補、靜養都在養生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現營養過剩，過分靜養只逸不勞則會出現動靜失調。