立冬的養生技巧及農事活動
每年11月7日或8日立冬。立冬是冬季的開始。冬是終了，立冬時，萬物終成，作物收割后要收藏起來。立冬時，我們國北方大部分地區開始拉開冰雪世界的序幕，進入一年里的最寒冷季節。下面是小編為大家整理的關于立冬的養生技巧及農事活動，希望對你有所幫助!
立冬節氣的養生技巧
一、飲食養生
立冬以后，天氣轉寒，調整飲食增加熱量是寒冷氣溫下御寒的方法之一。在寒冷的環境下，適當進食高熱量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白質的代謝，因為在0℃左右，糖轉化為脂肪的速度加快，隨之皮下脂肪增多，使之減少散熱，產生御寒功效。
冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質缺乏：維生素和纖維素主要從蔬果中攝取，多吃蘿卜、青菜、木耳、香菇、海帶等蔬菜，常吃蘋果、香蕉、棗、梨、柑橘、核桃、栗子等果品，對身體是大有益處的。
碳水化合物、脂肪都是產生熱能的營養素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類，谷類食物不能減少，成年人日需300-500克。
二、運動養生
冬季鍛煉不可少。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動更顯重要。如：伸展肢體、活動關節，使身體微熱后，再進行健身運動。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。
此外，運動時間最好在日上三竿之后和黃昏之前，此時間段日照充足，可避免寒冷的刺激。散步、快走、慢跑、打球、廣播操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目，如果身體條件允許，冬泳也是很好的項目。
三、起居養生
立冬節氣的起居調養強調早睡晚起，從而保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。立冬節氣衣著的厚薄也是有有講究的，衣著過于單薄、室溫過低則既易感冒又耗傷陽氣;反之，衣著過多、過厚，室溫過高則容易汗出過多，陽氣不得潛藏，寒邪也易侵入。
寒從腳下起、風從頸后入
人的背部一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。
人的雙腳處于人體最遠端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。常用的足部保暖的方法有：1、鞋襪合腳，干燥保暖;2、平時多活動腳，以促進局部血液循環;3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠，水溫以40℃左右為宜。
立冬的農事活動
在農事上,立冬是什么意思?立冬節要抓緊時機完成秋耕。農諺說;“立了冬，把地耕，能把土里養分增”，“隔冬劃道印，等于上道糞"，“地不凍，犁不停”。
通常年份，立冬節期間是冬小麥越冬前鍛煉階段。如晴天多，氣溫偏高，田間水分充足，則有利于冬小麥根部糖分積累，增強冬小麥抗寒能力。如氣候條件相反，則冬小麥在越冬過程中將會受到凍害的威脅。所以，在11月中下旬日平均氣溫下降軌二℃以下，土壤處在’日消擦凍”爾忘，則是冬小麥冬前管理的關鍵時期，要抓緊時機進行小麥灌凍水、鎮壓、蓋土等。試驗證明，冬前蓋土2至3厘米，能夠提高冬小麥分蘗節溫度兩度左右。因此，即使遇到嚴寒冬季，冬小麥也能安全越冬。
“立冬不砍菜，必定受凍害”。立冬節一到，大白菜就得及時砍收，蘿卜、芹菜也要適時收獲。要做好收貯大白菜、蘿卜、芹菜的工作，要做好防寒流的準備，以免使秋菜和冬季蔬菜生長受到凍害。
立冬節，要對小麥、根茬菜等越冬作物澆好凍水。澆凍水的目的是使作物在整個冬季有水分供應植株生長，澆水后土壤通透性差，能防止寒風進入土層。如干旱缺水，土壤松散，或凍成裂縫，寒氣襲根能使麥苗、根茬菜凍死、旱死。澆凍水要適時，不要早，不要晚，要在晝消夜凍的日子里澆最適宜。如澆凍水后，天氣又轉暖，澆的凍水滲漏、蒸發，應再補澆一次凍水。
立冬后，寒潮開始活躍，寒潮又稱寒流。凡在24小時之內氣溫驟降10℃以上，最低氣溫在5℃以下，并伴有六級以上大風，這種強冷空氣爆發過程，稱寒潮;達不到此條件叫冷空氣。整個冬季要做好防寒潮的工作。
立冬節的農事活動有;突擊秋耕，蓋地，進行冬灌，蓄水保墑。小麥澆凍水，壓麥，施蒙頭糞。進行農田基本建設，興修水利。秋收作物脫粒歸倉。收獲大白菜、蘿卜，播種埋頭菠菜。
進入冬季，要加強人體防寒，外出穿暖和些，預防受凍著涼，勤用熱水洗手腳，以免凍傷、凍裂。冬季養生要點是，防止寒癥，特別注意腿腳的保暖。防止凍瘡，防止支氣管炎、心肌梗塞、肺氣腫等病加重。堅持身體鍛煉，注意食補。
立冬的養生細節
冬天是天寒地凍、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也會隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
在精神調養上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能;
要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，利于陽氣潛藏、陰精蓄積;
冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質缺乏。碳水化合物、脂肪都是產生熱能的營養素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類，谷類食物不能減少，成年人日需400-500克。
冬要溫補：少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛、羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
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