運動前吃什么食物補充能量好？

運動前吃什么食物補充能量好？

　　我們知道在運動過程當中會消耗大量的體力和精力，會耗損能量，所以在運動前就應該給身體補充能量，可以從食物當中來補充。那么運動前吃哪些食物好呢?哪些食物能夠給身體補充能量呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　食物一、燕麥

　　燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產生飽腹感，特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。

　　食物二、香蕉

　　香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話，可以通過增加花生醬來補充。

　　食物三、全麥面包

　　全麥面包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。

　　食物四、巧克力牛奶

　　巧克力牛奶有很好的營養功效，因為巧克力牛奶含有豐富的鈣質，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因為運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質，而且能夠維持更好的運動效果。

　　食物五、牛油果

　　在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。

　　食物六、胡蘿卜

　　胡蘿卜是常見的蔬菜，胡蘿卜含有復合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿卜中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因為運動而導致血壓上升的現象，同時還能夠促進肌肉的收縮。

　　食物七、堅果

　　在運動前還可以適當的吃一些堅果，小小的堅果能夠爆發相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因為堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。