2023“最佳睡眠時間”出爐

2023“最佳睡眠時間”出爐_最佳入睡時間和起床時間是幾點

睡眠是人類生命中不可或缺的基本生理需求，是一種周期性的、有規律的休息狀態，是大腦和身體得以恢復和修復的過程，有助于提升身體和心理的健康狀態。這里給大家分享一些關于 2023“最佳睡眠時間”出爐，供大家參考學習。

2023“最佳睡眠時間”出爐

睡多睡少都折壽

2021 年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”。

總的來說，睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J 型關聯”——7 小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

最佳入睡時間和起床時間是幾點？

2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上 10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。

研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。

具體來看，與10：00至10：59入睡相比，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00之前入睡的人高 24%。

心理學上的睡眠周期分為幾個階段？

睡眠周期被分為四個主要階段，以及一個特殊的REM睡眠階段，共計五個階段。這些階段按照一定的順序交替出現，形成一個完整的睡眠周期。以下是這五個階段的簡要介紹：

1. 溫覺期（Wakefulness）：這是睡眠周期的起點，也是清醒狀態的階段。大腦處于活躍和警覺的狀態。

2. NREM1 (非快速眼動睡眠階段1)：這是入睡初期的階段，通常持續幾分鐘。在此階段，人們從清醒逐漸陷入睡眠，但仍處于半喚醒狀態。

3. NREM2 (非快速眼動睡眠階段2)：這是進入淺度睡眠的階段，通常占睡眠時間的50%至60%。在此階段，人們的眼動停止，大腦活動呈現出更緩慢的節奏，身體開始放松。

4. NREM3 (非快速眼動睡眠階段3)，也稱為慢波睡眠（Slow Wave Sleep，SWS）：這是進入深度睡眠的階段，通常發生在睡眠周期的前半部分。在此階段，大腦活動非常緩慢，身體進一步放松，呼吸和心率減緩。

5. REM睡眠 (快速眼動睡眠階段)：這是睡眠周期中最深的階段之一，通常發生在睡眠周期的后半部分。在REM睡眠中，眼球快速運動（REM指的是"Rapid Eye Movement"），大腦活動變得活躍，肌肉松弛，夢境常常發生。

整個睡眠周期的持續時間約為90至120分鐘，一夜通常會重復發生三到五個完整的睡眠周期。每個階段的比例和時長在整個睡眠過程中可能會有所變化。這些階段的循環和交替對于身體和大腦的休息和恢復至關重要。

世界睡眠日簡介

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

世界睡眠日設立目的

醫世界睡眠日學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶 出現障礙和工作力不從心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。