睡眠不足如何調理

　　相信很多男性同胞們多多少少都有過睡眠不足或正在經歷睡眠不足的情況，而連續幾個晚上的睡眠不足6小時，這就像連續通宵2個晚上一樣對人體的精神造成傷害。那么我們這些苦逼上班族睡眠不足怎么辦?這就教你幾招不用愁。

　　1、你有仰臥睡覺的習慣嗎?有就改掉它

　　仰臥睡覺是人們經常采用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。

　　此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。

　　2、那么介紹下最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥

　　為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側臥這種睡覺姿勢呢?這主要是因為大多數人的心臟位于左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環，從而更好地新陳代謝。

　　此外采用這種姿勢睡覺，可使胃內食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。

　　3、睡覺感覺不舒服?那就創造一個舒適的環境

　　入睡前一定要保證舒適溫馨的環境，不管你是挑選一個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。

　　此外如果你已經存在睡眠不足的現象，那么請不要食用以下食物：

　　1、芹菜：

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

　　2、麥片：

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　3、巧克力：

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　4、紅肉：

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　5、大蒜：

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。