身體脫水會(huì)造成的危害
脫水指人體由于病變，消耗大量水分，而不能即時(shí)補(bǔ)充，造成新陳代謝障礙的一種癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成虛脫，甚至有生命危險(xiǎn)，那么我們一起來了解身體脫水的危害吧。
危害
1.導(dǎo)致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會(huì)減少，口腔細(xì)菌便會(huì)“瘋長”，進(jìn)而導(dǎo)致口臭。
2.渴望吃糖。身體脫水感覺更饑餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現(xiàn)尤為明顯。脫水狀況下鍛煉，體內(nèi)存儲(chǔ)的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之后會(huì)更渴望攝入碳水化合物以補(bǔ)充所缺能量。
3.影響鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，身體脫水2%會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績下降10%。脫水越嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就越差。脫水時(shí)，進(jìn)行6級強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的感覺仿佛在完成8級強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4.皮膚干燥。保持肌膚健康亮麗，由內(nèi)而外補(bǔ)水至關(guān)重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導(dǎo)致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤。另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導(dǎo)致皮膚干燥。
5.危險(xiǎn)駕駛。為了減少上廁所，很多人在開車上路(特別是長途)之前盡量少喝水或不喝水。然而，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在兩小時(shí)的駕駛過程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現(xiàn)駕駛錯(cuò)誤次數(shù)增加一倍。
6.更加疲勞。脫水時(shí)，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺更加疲勞。
7.焦躁不安。身體脫水會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成負(fù)面影響，導(dǎo)致煩躁不安。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，輕度脫水參試者更易出現(xiàn)注意力分散和煩躁易怒等問題。
癥狀表現(xiàn)
1、口腔干燥舌頭腫脹：身體缺水的第一信號是口渴。脫水會(huì)導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時(shí)喝水。
2、小便深黃色：隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
3、便秘：當(dāng)腸道吸收過量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。
4、皮膚缺乏彈性：
脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
5、頭暈?zāi)垦＃撼搜髁亢脱獕合陆抵猓撍矔?huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！Ｆ渲幸淮箨P(guān)鍵信號就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。
6、疲憊：長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。
7、沒有眼淚：縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。
8、心悸：心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。
9、肌肉痙攣：長期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。
喝水注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后飲白開水
運(yùn)動(dòng)者不能忽視飲水，那么，喝什么水好?按說，伴隨大量汗液的丟失，除了水分，還有鈣、鎂等礦物質(zhì)。但當(dāng)務(wù)之急并不是補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，而是很普通的白開水。因?yàn)榈V物質(zhì)的丟失只是微乎其微的，可以在運(yùn)動(dòng)后從容地補(bǔ)充。相當(dāng)多的人認(rèn)為，大汗后喝的水應(yīng)加進(jìn)點(diǎn)氯化鈉(食鹽)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。夏天因運(yùn)動(dòng)(或勞動(dòng))而失水時(shí)，首先要考慮飲不含鹽的水。
糖是最能快速轉(zhuǎn)化為能量的能源物質(zhì)，飲水時(shí)補(bǔ)以含糖飲料是否一舉兩得?專家們的見解是，不一定要飲含少量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，除非是連續(xù)的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，一般的運(yùn)動(dòng)量喝白開水就很好。
每次喝水不超過500毫升
夏天運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)大量失水，而在補(bǔ)充水分時(shí)，一次又不可太多，最好是“細(xì)水長流”。雖然最快達(dá)到脫水組織的是白開水，但每次不能超過500毫升，若大于600毫升，胃吸收便會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)覺得水在胃內(nèi)晃蕩，腹部有脹滿感，運(yùn)動(dòng)速度就會(huì)明顯降低。
如果想喝點(diǎn)含糖飲料，在飲水時(shí)順便補(bǔ)充點(diǎn)能源，10%的糖水比較理想。這個(gè)濃度的糖水與開水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由于在胃內(nèi)逗留時(shí)間太長，故吸收速度明顯減慢，反倒是“遠(yuǎn)水難解近渴”。
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