克服演講緊張的技巧

緊張只是人類傳統環境中習得的一種反應，不要過度擔心，放松并試圖探尋現實世界的方法和手段，回歸自然。這里小編為大家整理了關于克服演講緊張的技巧，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

克服演講緊張的技巧

保持鎮靜和放松

在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什么也沒發生一樣。(很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反)

充分準備

研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰性的問題，并且要進行實際演練。(如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對著鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法)

想像演講的場面

(閉著眼著想像一下演講的現場)會是一種怎么樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?(是充滿期待的眼神，還是充滿期待的'眼神呢^_^)

要習慣看到一張張沒有表情的面孔

如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經常無法這樣做。

學會順應無常

在某個特定的點上你必須相信你已經展現了你自己最好的一面(所有你能準備的方面)。

記住：你最壞的恐懼會實現的可能性是微乎其微的。

演講時的緊張如何克服

第一種情況，面對臺下大批觀眾，特別是眾人的目光，產生緊張及不適感。

感到緊張的演講人通常會不敢直視臺下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經驗不夠豐富，通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。

克服對策：

1)如果觀眾當中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個值得推薦的有效方法，我自己經常用到。

2)在上臺演講之前，最好是提前一兩天，一個人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預演，可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準備。

第二種情況，對演講內容不熟悉，不知往下怎么說，感到緊張。

演講人如果內容準備不夠充分，在最熟悉的內容講完之后，就會感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形，粗略準備了一些內容，以為自己能輕松講完，但上臺后2分鐘把所有東西講完了(實際上遺漏了很多細節)，這時會感覺無話可說，但又不能立即結束，大家以為你只是開了個頭，于是便落入尷尬且緊張的境地。

克服策略：盡可能完善的提前準備，準備包含三個方面，一個是內容，一個是結構，最后一個是演繹。

1)內容即你準備講什么。通常演講人根據聽眾需求準備內容，為了確保演講效果，所準備的內容最好超過實際要講的內容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內容，另一方面也可以應對當場提問。

2)結構即如何講。結構與內容同等重要，因為結構對于整個演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時候，人們會忽視一點，好的`結構同時還有助于演講者更好地記憶與表達。如果你的演講內容是根據時間線排列，并且是親自經歷過的，通常就會稔熟于心。偏技術類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會易于記憶及理解。

3)演繹即如何呈現。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準備很簡單，你得完整把演講過一遍，最好有幾個朋友或同事擔當觀眾。完整過一遍后，你自己會發覺很多問題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內容需要刪改。你的朋友也會發現很多問題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過幾遍之后，再加上腦海中的預演，演講人應該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準。

第三種情況，對自己期望較高而產生壓力，怕講不好，造成緊張。

遇到匯報演講或者商務演講經常會有這樣的心態，領導期望滿滿，我卻總是在擔心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認識到，充分地準備是唯一王道。但很多人即使準備充分，還是會抑制不住地緊張，因為他們過于關注自我的感受。

在大商務演講場合，我們應該將關注更多放在演講者傳遞的信息上，關注信息是否準確、清晰、足夠有說服力，而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判，也是基于上述三個方面。

這里就會產生一種不同評價的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講，而觀眾是根據信息的有效性來評價演講。很多時候演講者講的有點磕巴，自己覺得不夠自信，但觀眾卻會給予不錯的反饋，因為內容對聽眾有效。而有時演講者神采飛揚，談笑風生，聽眾卻哈氣連天低頭看手機。認識到這一點，你就會明白自己的感覺并不是最重要的，特別對于聽眾而言，聽眾最關心的是你傳遞的內容和信息是否對他們有價值。所以只要準備充分，內容切中聽眾需求，不必過于擔心，完全可以把注意力放到演講的內容上來。另一個關于聽眾的事實是，大多數的演講都不可能征服所有聽眾，總會有人喜歡有人沒興趣，所以上臺演講的時候，不必去考慮大家會不會希望，那應該是準備內容的時候應該考慮的。

最后，結合我五年來的Toastmasters經歷，從我自己以及身邊的TMs來看，最有效的克服緊張的辦法就是更多地上臺演講，就這么簡單。量變肯定會導致質變，多久可以完成這個轉變，取決于你投入的時間和精力。所以，下次有機會上臺演講，千萬不要拒絕，就當是一次量變的積累。

對于一個自我認知正常，能夠在眾人面前開口講話的人而言，最好的克服緊張的方式就三點：1)加強前期準備;2)多次預演;3)多上臺演講積累經驗。

怎樣克服演講的緊張情緒

首先，做好充分的準備。

競技性演講一般是確定一個主題，規定一定時間，準備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟于心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會開始節節發芽，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀眾，更能有助于你的“竹子”成長。

其次，堅定信心。

此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的;相信自己的聲音是最動聽的;相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞臺被聽眾仰視。這一關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。

在你準備上臺之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了!”這時候你可以藐視所有的聽眾，盡可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。

你該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往后靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開始進入正式的演講。

接下來再為大家分享一些緩解緊張的方法：

松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的'姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

對著鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松

擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果

準備充分：這其實不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

當然不是每個人都適用于每一個方法，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會發現越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好。