演講克服緊張臉紅

對于臉紅現(xiàn)象，臉紅一般是在緊張情況下經(jīng)常出現(xiàn)，也有些害羞內(nèi)向的人容易臉紅，臉紅是一種面部顏色發(fā)紅的表現(xiàn)，下面小編給大家整理了關(guān)于演講克服緊張臉紅，希望你喜歡。

　　演講克服緊張臉紅

　　方法一：明確順序。

　　列出各種能讓你臉紅的場景，從輕到重，復(fù)制到不同的卡上。把不會讓你臉紅的場景放在前面，把會讓你臉紅的放在后面，把卡片按順序排好。

　　方法二：放松訓(xùn)練。

　　方法是坐在舒適的座位上，定期深呼吸，放松全身。進入放松狀態(tài)后，拿出上述系列的牌，想象上述場景。想象力越生動形象越好。

　　方法三：深呼吸，再次放松。

　　如果你感到有點不安和臉紅，停止想象，深呼吸，再次放松自己。完全放松之后，重新想象剛才的失敗。如果不安和臉紅再次發(fā)生，停下來放松，重復(fù)這個動作，直到卡片上的情況不再讓你不安和臉紅。

　　方法四：轉(zhuǎn)到下一個場景。

　　進行到下一個場景(下一張牌)同樣讓你更加不安和臉紅。注意，每次進入下一張牌的想象時，都要停止想象前一張牌時的不安和臉紅。否則不允許進入下一階段。

　　方法五：現(xiàn)場培訓(xùn)。

　　當(dāng)你想象到令人不安和臉紅的場景，沒有感到臉紅的時候，可以按照由輕到重的順序進行現(xiàn)場鍛煉。如果你感到不安，當(dāng)場臉紅，也要深呼吸，放松下來與之對抗，直到不臉紅為止，然后再進行下一個練習(xí)。

　　講話如何有底氣

　　1.不用疑問句

　　說疑問句的時候，就是給了別人拒絕的機會，也讓別人多了些思考。

　　比如，小伙想追求美女說：“借某本書給我看好不好?”

　　用這樣提問的句式，會條件反射的引發(fā)別人的思考。是“好”還是“不好”?別人就會權(quán)衡比較，尋找答案。當(dāng)別人進行理性思考，你就輸了，除非別人真是欠你的。

　　最佳的方式是干脆利落地說：“你借這本書給我看吧!”這種感嘆號的表達方式，將別人的反應(yīng)時間壓縮到最小。天下武功唯快不破，一個“快”字讓你成功的機會就多了三分。

　　2.不要解釋理由

　　即使你的理由很充分，說得合情合理也是竹籃打水一場空，因為和上例一樣，給了別人思考的時間，對方就會找出許多拒絕你的理由。

　　如何做才能擁有一份在眾人面前流暢表達的自信呢?

　　1.讓微笑的花朵開在你的臉上。

　　如果把說話少這一點歸為內(nèi)向者不利于打開人際網(wǎng)的劣勢的話，那么“微笑”則能幫他們彌補這方面的缺陷。“微笑是疲倦者的休息、沮喪者的白天、悲傷者的陽光、大自然的營養(yǎng)。”如果你能保持微笑，不但能讓對方產(chǎn)生好感，還會有助于你消除自卑、建立自信。這樣一來，你與他人的交談就可以在融洽和諧的氛圍中進行。

　　如果你覺得自己不擅長微笑，那么不妨每天花幾分鐘時間對著鏡子練習(xí)微笑：放松面部肌肉，嘴唇呈扁形，嘴角微微翹起;眼神要柔和，不要皺眉。每天練習(xí)3到5次，長期堅持去做，就會練出一張?zhí)鹈赖男δ槨?/p>

　　2.說話大聲一點兒。

　　無論是工作和生活中，我們少不了要和別人交流。不管觀點正確與否，很多性格外向的人會落落大方、聲音洪亮地表達自己的想法;而那些性格內(nèi)向的人則畏首畏尾，聲音像蚊子一樣小，時間一長，別人可能就不會主動去要求聲音小的人來發(fā)表觀點。因為受到別人的“忽視”，這些內(nèi)向者大多會自信心受挫，不會再主動發(fā)表觀點，如此，便有可能喪失很多拓展人脈的機會。

　　3.敢于和陌生人說話。

　　內(nèi)向者或許在熟人面前能很好地進行交流，但一遇到陌生人就有些不知所措。可是在我們生活和工作的周圍總不會全是熟識的人，免不了要接觸一些陌生人。為了順暢地打開交流的空間，內(nèi)向性格的人要讓自己敢于和陌生人說話，長此以往，你的自信心也就會有所增強，講話水平也會隨之提高，而你獲得的生活和事業(yè)良好發(fā)展的機會也隨之增多。

　　“自信是口才的驅(qū)動力”，心中有自信的人，說話更有底氣、更有、更有影響力。所以，內(nèi)向性格的人們不要再為自己的膽小而感到茫然，而應(yīng)樹立起自信，讓自己從自卑的陰影里盡快走出來。

　　調(diào)整好演講時心態(tài)的方法

　　(1)發(fā)揮自己的長處

　　人是在戰(zhàn)勝自卑、建立自信的過程中成長的。天之生人，千差萬別，但比較而言，人是各有所長，各有所短。你在做事的時候，一定要注意發(fā)揮自己的長處，避免自己的短處。如果你總是做不適應(yīng)你的事情，老拿你的短處與別人的長處比，那你很容易產(chǎn)生自卑感，挫傷自己的信心。

　　(2)挑前面的位子坐

　　你是否注意到，在各種聚會中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當(dāng)作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始，就盡量往前坐。當(dāng)然，坐在前面會比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

　　(3)學(xué)會贊揚自己

　　學(xué)會贊揚自己，悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來自于對自我的正確認(rèn)識和評價，感覺到為別人所贊賞和具有責(zé)任感。適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪娮孕牛鎏砜鞓贰Ｈ鐕饬餍械摹癙R法”(PRIDE的縮寫)，就是每天用一分鐘大聲講述自己的優(yōu)點，對著鏡子表揚自己，以增強自信。

　　(4)咧嘴大笑

　　大部分人都知道笑的推動力，它是醫(yī)治信心不足的良方。但是并不是每個人都能做到。真正的笑，不僅能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對一個人會心地微笑，別人會對你生氣嗎?笑要大笑，甚至連牙都露出來，這樣才顯得你有多么坦誠。可是并不是每個人都可以這樣，尤其在遇到有時候笑不出來的時候，不過你應(yīng)該試著笑一下。

　　(5)注意儀表，保持精神風(fēng)貌

　　一套筆挺的西裝會使得一個男子漢莊重起來，一襲長裙會使得一個姑娘的舉手投足都顯得亮麗、迷人。因此，漂亮的儀表能夠得到別人的夸獎和好評，提高人的精神風(fēng)貌和自信心。所以，自卑的學(xué)生特別要注意學(xué)會從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前，或者在課間，要多照鏡子，保持發(fā)型美觀，衣著整潔、大方。當(dāng)你的儀表得到別人的夸贊時，你的自信心一定會油然而生。

　　(6)把步速加快25%

　　觀察人的走路是一種樂事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發(fā)性。許多心理學(xué)家認(rèn)為：懶散的姿勢、緩慢的步伐都是跟不愉快感受聯(lián)系在一起的。但是借助步速，可以改變這種心理狀態(tài)。仔細(xì)看你便會發(fā)現(xiàn)，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首闊步，它告訴人們：“我是一個成功者。”抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在增長。

　　(7)積極自我暗示，相信自己能行

　　別人能行，相信自己也能行;其他同學(xué)能做到的事，相信自己也能做到。要善于在課桌上、床沿邊上放上激勵語：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次，上課發(fā)言前、做事前，與人交往前，特別是遇到困難時要果斷、反復(fù)地默念。這樣， 就會通過自我積極的暗示機制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心

　　要想讓演講發(fā)揮正常，我們需要怎么做呢?

　　第一，要充分準(zhǔn)備

　　俗話說“藝高膽大”。林肯曾經(jīng)在白宮中說，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無話可說，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地說，如果準(zhǔn)備了一半去演說，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國著名的演講教授戴爾·卡耐基說：“預(yù)備得十分充足的一篇演說，等于講去了十分之九。”這話說得非常深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的正在準(zhǔn)備，否則，沒有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴我你對本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備，還要注意加強我的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

　　第二、端正演講動機，減輕心理負(fù)擔(dān)

　　不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)去正在準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

　　第三，要充滿自信

　　每個人都有理想的自我和實際的自我。自己對自己的評價是主觀自我，別人對自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺前要做好充分的準(zhǔn)備，即使上了臺，不管臺下坐著什么人，演講者必須充分估計自己，自我樹立權(quán)威，只當(dāng)臺下聽眾“一無所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價自己，不能盲目自信，不可傲慢無禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利于演講的順利完成。

　　第四、保持積極的情緒體驗

　　有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想我會犯語法錯誤，或總擔(dān)心我講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非常可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給我一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發(fā)揮”等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為我的一種思維習(xí)慣。

　　第五，避免機械背誦演講稿

　　逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的正在準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”情況。因而，在正在準(zhǔn)備演講中我們只要正在準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)我的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

　　第六，要勤于練習(xí)

　　應(yīng)該承認(rèn)這個事實，一位初學(xué)演講的人臨場時的緊張、恐懼總要比那些久經(jīng)講臺考驗的演講者厲害得多。什么道理呢?因為經(jīng)驗太少。我們平時總是評論某人比某人老練，什么叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經(jīng)驗。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會老練。