跆拳道的韌帶基本功練習是什么(2)
跆拳道的韌帶基本功練習是什么
空手道和跆拳道的區別
1、招式
跆拳道80%是腿部動作，而且套路很多，僅踢腿動作就要分8個方向、70多種。空手道的手和腿動作“對半”，套路分得比較“粗”。
空手道招式上用手比較多，更厲害和實用。跆拳道招式上以腿為主，更好看和華麗。空手道主要用的是手。跆拳道主要用腿的過程中加拳。
2、服裝
跆拳道的練習服是“套衫”，空手道是“開衫”。
3、比賽
跆拳道對打的時候讓手和腳連續攻擊得分。空手道對打的時候誰先得到一分比賽要重新開始。
4、技術
跆拳道的踢腿是注重水平踢(測踢)跟肩水平線。空手道踢腿時候膝蓋沒有抬起來(測踢)肩腰腿不是水平線踢不出全身的力量。
跆拳道動作是波浪型步法基礎上進行。空手道是直線運動。
5、對打
跆拳道對打的時候不能攻擊下部，后背，后腦。不是沒有攻擊下部，后背，后腦的動作，而是重視人的寶貴(在訓練時有這些動作但比賽時不能用)。而空手道對打的時候讓攻擊下部。
6、歷史
跆拳道為韓國之國技武術，是一種手腳并用之強身健體的武術，大約發源于1300多年前，高麗時候開始傳下來的，創始人是崔泓熙。相傳此武術是由中國的北少林傳入。
空手道是日本的拳術，是由中國唐朝人將中國武術傳入日本后，經過不斷的改變形成的一種具有自己風格的拳術。空手道也可稱之為空手武術，有200年的基礎歷史，創始人是屋亞瑪。空手道在日本的流派和套路很多，大致可分為平安、鐵騎、拔塞、觀空、燕飛、十手、半月、巖鶴、慈恩等。
跆拳道的養生效果
精神：讓每一個關節都放松
跆拳道是典型的拉伸運動，拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態，拉伸有利于氣血的運行，郁滯的宣導，肢體的協調。劇烈運動之前，做一些柔韌性的運動，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運動。
精神：強筋健骨協調身體
跆拳道運動的力度和幅度都不小，要將身體的所有力量集中于腿部，迅速出擊。通過擊破等運動能夠明顯看出這項力量運動的力度。有規律的練習跆拳道能夠起到強筋壯骨的功效。同時對全身各部位的肌肉、關節、骨骼都是一個很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協調性與靈活性的巧妙配合。
人體視為對立統一的陰陽關系，應用陰陽對立統一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正常或異常的生理狀態。提出“人體欲得勞動，但不當極耳”的身體鍛煉原則，以“汗出”的生理現象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運動的量與強度。
精神：意守調息動形統一
跆拳道以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本要點，通過形體動作來進行鍛煉，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協調統一。只有精神專注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血運行順暢。
最后，中醫認為，經常而適度地進行體育鍛煉，可促進血液循環，改善大腦營養，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益于神經系統的健康;可促使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能;可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利于臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
伸展：讓每一個關節都放松
跆拳道是典型的拉伸運動，拉伸運動的最大好處是它可以提高身體的柔韌性。拉伸運動也有利于塑造良好的身體和精神狀態，拉伸有利于氣血的運行，郁滯的宣導，肢體的協調。劇烈運動之前，做一些柔韌性的運動，比如壓腿，扭腰，抻臂，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。甚至有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年，這形象的說出了拉筋運動對我們身體的好處，伸展功就是最好的拉伸運動。
呼吸：讓胸肺能夠有效擴張
跆拳道運動中，每個動作的發出都是與呼吸緊密結合。跆拳道競技與練習過程中的大聲吶喊，一是展示武者的精神風貌，二是技術上的氣運丹田。氣運丹田能將身體的力量集中爆發出來，喊聲能很好地促進氣沉丹田的形成，就能使學員更好地動作發力。喊聲也是有要求的，喊聲必須是丹田之聲才能形成丹田之氣。
人每分每秒都在進行呼吸運動，然而90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。現代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發疾病!跆拳道運動能夠有效的調節呼吸，糾正錯誤的呼吸習慣，培養良好的呼吸質量。跆拳道運動能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量。
跆拳道的腰帶顏色意義
白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。
黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，并學習大地厚德載物的精神。
黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。
綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。
綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。
藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。
藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。
紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。
紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。
黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。
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