怎樣游泳可以減肥
怎樣游泳可以減肥
炎熱的夏天又要來臨了，在這個(gè)看白花花大腿的季節(jié)里你準(zhǔn)備好了美美地出現(xiàn)沒有?學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了怎樣游泳可以減肥的相關(guān)知識(shí)，希望大家喜歡!
游泳是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng);游泳可以減肥是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。在游泳的過程中身上那些多
游泳減肥多久可以見效?
游泳減肥多久見效?游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數(shù)會(huì)取得不同程度的減肥效果。一般來說，在保持飲食量不變的基礎(chǔ)上，每次游泳1小時(shí)，每周游泳3到4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橐粋€(gè)人游泳1小時(shí)可消耗熱量1000千卡左右。
游泳減肥的方式
蛙泳：最基本的入門姿勢(shì)、動(dòng)作難度較小，耗體能也較小，但是速度不是很快。
自由泳：正式比賽中，在自由泳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們最常用的姿勢(shì)。自由難度最小，耗體能也較小，而且速度最快，是最實(shí)用的泳姿。
蝶泳：動(dòng)作難度最大，耗體能大。在短距離時(shí)，速度與自由泳差不多，但是長(zhǎng)距離時(shí)，速度則不如自由泳。
仰泳：動(dòng)作難度小，耗體能小，速度一般。可不講究速度，利用輕微動(dòng)作，在水上呆很長(zhǎng)時(shí)間。抽筋時(shí)，可用來自救。
不同的游泳方式會(huì)有不一樣的效果
在所有的游泳方式當(dāng)中，減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實(shí)無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯(cuò)，但是因?yàn)椴煌挠咀耍∪獾挠昧Σ课灰灿兴?不同，所以要想有針對(duì)性地鍛煉身體某個(gè)部位，就要選擇適合自己的游泳方式
1、自由泳：重塑四肢線條
練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。
2、蝶泳：倒三角身形
游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
3、蛙泳：大腿緊實(shí)
蛙 泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利 于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長(zhǎng)美腿是不 同的，所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會(huì)腿變粗，就是這個(gè)道理。
4、仰泳：消除腹部贅肉
仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè) 轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒 一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦!
游泳需要注意的事項(xiàng) 愛美的同時(shí)還要愛護(hù)自己的身體
忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等情況，飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至還會(huì)出現(xiàn)嘔吐或者是腹痛的現(xiàn)象。
忌空腹游泳
游泳是一項(xiàng)非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)，如果空腹游泳的話說不定在游泳過程中就會(huì)饑腸轆轆，導(dǎo)致暈厥就不好啦。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體溫下降，至引發(fā)感冒和咽喉炎
忌經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間，細(xì)菌容易進(jìn)入子宮和輸卵管等處，引起感染導(dǎo)致眾多疾病。
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2.怎樣游泳才減肥