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做凱格爾運動的好處

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  關于凱格爾運動,你了解了多少呢,下面就讓學習啦小編告訴你吧,希望對大家有用。

  一、首先來解答一個問題,什么是凱格爾運動?

  凱格爾全名阿諾德·凱格爾,是位德國婦科醫學博士,在1948年時首次描述支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉。此后將此命名為凱格爾肌肉或PC肌,并發明了非手術治療生殖器放松練習,即凱格爾運動。

  為什么要做凱格爾運動呢?

  當然是好處多多啦!比如可以增強骨盆支撐力,預防改善壓力性尿失禁,恢復陰道肌肉張力,減輕分娩時壓力造成的損傷,幫助恢復性功能,緩解骨盆腰背疼痛。簡而言之就是可以提高男性性功能,幫助女性達到高潮,治療女性壓力性尿失禁( 特別是經陰道分娩生娃的媽媽),防治痔瘡等等。

  那怎么做呢?

  第一,首先要先去醫院做檢查

  泌尿外科,婦科均可,排除醫療問題。

  第二,找到凱格爾肌肉

  就是你在小便時突然憋住所使用的肌肉。還是不知道?將中指食指伸入陰道內,用力收縮肛門,手指感受到來自陰道壁壓力的地方就是這群肌肉啦。

  第三,保持舒服的體位。

  你可以坐在椅子上或躺在床上做這些練習。確保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺,那么你應該放平背部,雙臂置于身體兩側,雙膝并攏,保持頭低位,避免拉傷你的脖子。集中緊縮盆底肌肉。收縮骨盆底肌肉5秒鐘,(如果剛開始,堅持不了,可以先收縮2-3秒)放松10秒,重復練習10次,這是1組。每天3-4組。每周增加3-4秒。堅持規律的做凱格爾運動在幾個月后會出現效果。(美國國立衛生研究院HIN的報道,你可能會較早的感覺到效果是在4-6周以后。)在你做每套凱格爾運動時正常呼氣和吸氣,不要屏住呼吸。這樣有助于放松,從盆底肌肉練習里獲得最大益處。

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