標(biāo)準(zhǔn)交誼舞探戈教學(xué)視頻
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的不斷深入,越來越多的人對(duì)交誼舞產(chǎn)生了濃厚的興趣.通過對(duì)交誼舞的理解和認(rèn)識(shí),就其產(chǎn)生的作用進(jìn)行分析和探討,旨在促進(jìn)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宣傳、推廣和普及。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的標(biāo)準(zhǔn)交誼舞探戈教學(xué)視頻，供大家參考!
標(biāo)準(zhǔn)交誼舞探戈教學(xué)視頻
5分鐘教你消除小肚腩，一起運(yùn)動(dòng)吧!
練習(xí)01：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習(xí)02：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
練習(xí)03：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習(xí)04：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
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