初學交誼舞的基本步伐
初學交誼舞的基本步伐
平四舞蹈風格流暢、歡快。舞曲節奏快，1拍走1步，4拍為1小節。昂揚行進，舞步均勻，無升降起伏。下面是學習啦小編整理的一些關于初學交誼舞的基本步伐的資料，供你參考。
初學交誼舞的基本步伐：基本步伐分節動作——平四、蹦四、慢三、倫巴初級套路
初學交誼舞的基本步伐一、平四步
1234 1234、2234
1234 1234、2234
點步分身 并行前進后退
原地調整 抻拉換位
1234、2234 1234
1234 1234-4234
背后換手 靠攏開位
原地調整展外臂 內側轉
1234 123456-12345678
原地調整 六步繞環(行進360度右轉)
1234、2234 1234、2234 123456 12
原地調整拉雙手 背后挽花
六步變開位 兩步變側位
123456 123456 1234、2234 折疊步 六步變開位
并行前進后退
要點提示：
▲平四舞蹈風格流暢、歡快。舞曲節奏快，1拍走1步，4拍為1小節。昂揚行進，舞步均勻，無升降起伏。
▲抻拉換位、背后換手、背后挽花(左右方向都能做)是平四中最基本最典型的原地花步。要做到流暢、優美、動靜相宜、柔中有剛。 ▲六步繞環和折疊步是基本移動步法，運動中保持正確身體位置很重要
▲“原地調整步”用于兩個花步之間的必要銜接、也可用于避讓和緩沖歇息。
初學交誼舞的基本步伐二、快四、蹦四步
SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2
雙外側鋸齒行進 單內側鋸齒行進 雙內側鋸齒行進
SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ
點步分身 抻拉換位 背后換手
SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ
原地調整拉雙手 背后挽花(右) 背后挽花(左)
SSQQ SSQQ SSQQ SSQQ
左手抱腰位 解出到對面 背后翻腕造型
原地調整拉雙手
要點提示：
▲蹦四的風格也是歡快流暢。它有很多移植平四的舞步，其舞步姿態大體類似于平四。但它把平四后面的兩拍變成“快快”(占1拍)并且一“蹦”，其中有技術：“快快”兩步(1拍)雙腳相距不遠、輕輕一顫交換重心，腳離地不用很高、膝蓋彎曲也不要太大，第一個“快”用腳掌踩地，第二個“快”落全腳。要“蹦”的輕快自然，看似不經意，卻準確合在“慢、慢、快快”的節奏中。
▲“背后翻腕造型”關鍵在于二人的配合造型。“快快”兩拍時間不多，要迅速造型到位并收攏。男士造型不蹦。
初學交誼舞的基本步伐三、慢三步(華爾茲)
123-423 123-423 123 123、223
方步 之字步 側位變開位 并進并退步
123-423 123、223 123-423 123、223
單手套轉 并進并退手外展 蝴蝶花步 并進并退手外展
123-423 123-423 123 123-423
領女伴走轉 迂回步 開位變左側位 之字步
要點提示：
▲華爾茲的風格是波浪起伏、連綿不斷、優雅圓潤、雍容華貴。在初級班的動作中，也應當努力跳出這種風格。這就必須在華爾茲的基本功方面認真刻苦練習(包括腳法、移動技術、升降技術、反身、傾斜、擺蕩等)。
▲閉位、開位、左側位、右側位是幾個基本相互位置，要把握準確。
▲單手套轉、迂回步是兩個基本原地花步，注意身體的舒展、相互的位置、轉身的時機和升降起伏。
▲之字步、蝴蝶花步、領女伴走轉是行進(移動位置)中有轉動的舞步。要求二人在配合中做好移動和轉動。本套路用四小節練習，在實踐中可根據移動需要做多做少。
▲側位變開位、開位變左側位是重要轉換步法。轉動少，容易被忽略。
初學交誼舞的基本步伐四、倫巴
1234*4 1234*4 1234、2234 1234、2234
左右橫移步 同向開合步 左右橫移步 女士套頭轉
1234、2234 1234、2234 1234、2234 1234*4
左右橫移步 雙方側轉一周 右側位進退移動 單手套轉
1234、2234 1234*3 123456 1234
左右橫移步 背后挽花進退 套頭轉解出 左橫移步
1234*3 123456 1234、2234 1234*4
背后挽花進退 套頭轉解出 左右橫移步 雙手套轉
要點提示：
▲倫巴的風格是阿娜多姿、纏綿多情。這種風格主要通過它的舞步和腰胯的擺動來表現。
▲倫巴的基本步是4拍走3步，第三步是虛并步(不落重心)。這4拍也可以呼作“快、快、慢”，關鍵是在“慢”(占2拍)上做好支撐腿踩地、擠(出)胯和拉另一條腿(虛并)的動作(此時上身挺拔直立)。這個基本步要走好并貫徹始終。
▲大部分花步是在基本步法基礎上，加上轉動、身體和手臂動作演變出來的。
▲倫巴的舞步大部分是原地(輻射)做的。把“左右橫移步”變化一下，做側位進退，可以移動位置。
平四
最早接觸的一種舞步。簡單易學，北方地區極為流行。雖然很多人認為它沒什么技術含量，只是一些腳步和手上動作的花樣組合，但這種平民舞蹈卻有著頑強的生命力，對音樂的適應力極強，而且可以很容易結合吸收其它舞種的步伐。
喜歡伴著disco舞曲跳平四，也許是因為強烈的節奏感能夠激發舞蹈的力量和速度。眼花繚亂的旋轉，瞬間展現的造型，在燈光閃爍的舞池里更顯飛揚。
慢四(布魯斯)
很多舞廳在放慢四舞曲的時候恨不能把所有燈都熄滅，營造出曖昧的氛圍。但實際上優雅的布魯斯卻和這種氣氛大相徑庭。它雖然纏綿悠長卻也需要足夠的光線盡展姿態。相比華爾茲，布魯斯更添一種憂郁的氣質。一次舞蹈如同一幕劇情，浸滿內斂的悲傷。倆個人默默地走，走走停停，轉身分離再復合。舍不得卻留不住，而悲情往往是為美麗加分的砝碼。
快四
很難跳的舞，節奏快步伐急，還要跳出輕盈之感，配合很重要。主要的形式是快走轉圈，跳不好就像倆個人抱在一起跑步，狼狽不堪。第一次報班的時候學過一點點，但實踐中很少跳，好像這種舞步并不流行。
蹦四(吉特巴)
總覺得它是平四的變種，不過或許平四是它的變種。兩者唯一的差別就是蹦四步伐上有節奏的變化，而且中間有一個顛步，所以看起來更加活潑俏皮。曾經在舞廳里看過一對老年搭檔跳蹦四，跑跑跳跳，快樂的如同小朋友。我對蹦四掌握得并不好，顛步有的時候會拖節，需要有合適的舞伴引帶才能跳得自然流暢，多少有些遺憾。
慢三(華爾茲)
華爾茲是許多摩登舞友的至愛，也許是源于它華貴優雅的氣質，讓人不由得身心挺拔。北方的慢三花樣很多，無論舞步還是手勢都讓人眼花繚亂，南方人跳慢三基本以轉圈為主，單調重復，卻很適合人多擁擠的舞場。
相比交誼舞，國標的華爾茲更具造型感和節奏的變化性。音樂也更悠長舒緩。時而行云流水的移動，時而迤邐飄逸的定位，眩目華美，溫柔旖旎。
探戈
雙人舞中難得以男性為主體的舞蹈。所有音樂中節奏最為頓挫，表現最為陽剛。國標探戈在行走的時候很像貓步，輕而敏捷，擺頭是為了警惕的防衛，一副嚴陣以待的架勢，這種氛圍應該是和其他舞種最獨特的區別。對比國標，舞廳探戈則完全沒了劍拔弩張的火藥味，繁復的花步，手勢，造型，甩頭不過是營造聲勢的擺設。北方跳探戈的還比較多，而南方卻極少見到，在上海的舞廳里，探戈只是舞會開始前的熱場音樂，偶爾會有人上去表演，成為眾人關注的目標。
快三
會跳的最后一個摩登舞。沒有什么特別的花樣，就是轉圈。左轉右轉，順勢逆勢，滿場都是誰的裙擺在飛。很多人跳快三橫沖直撞，停下來東倒西歪，站穩后頭暈眼花。跳得好需要舞者極其默契的配合。所以隨意搭手的倆個人很難搭配得輕盈自如。
倫巴
輪到拉丁了。上學的時候很少跳拉丁，除了舞廳倫巴。國標倫巴的節奏停頓更強烈，更注重胯部的擺動，因為旋律緩慢悠長，感覺也更柔美纏綿。倫巴是拉丁中的皇后，和其他拉丁舞相比，它是唯一一種內斂舒緩，柔中帶剛的舞蹈。雖然少了奔放和張揚的熱情，卻更加突出舞者柔軟的肢體與浪漫的情懷。而這便是它最難跳的原因。
恰恰
恰恰和倫巴是兩種風格截然相反的舞蹈，雖然他們的舞步可以互換，只需改變一下節奏，而且重拍的力度和停頓如出一轍。恰恰的輕快歡樂帶給人愉悅，不過跳得漂亮的恰恰還需要一些恰到好處的剛性。當然舞廳里的恰恰則完全不同。上海的交誼舞里有恰恰恰，北方似乎沒見過，一直沒有把它搞得特別清楚，感覺和蹦四有相似之處，因為三拍連恰很像連續的顛步。
桑巴
桑巴是最具地域風格的一種舞蹈，比恰恰更具熱情。總覺得它比較適合集體舞，因為它沒有太多造型，更多的是一種流動的美麗。不僅包括上下的彈動，還有行走的流暢。桑巴比其他拉丁國標舞更容易學會，曾在北京的一個露天開放的廣場上看人家學桑巴，無論大人孩子，一個星期后都跳得像模像樣，看來巴西人如此熱衷它還是有群眾基礎的。
牛仔
只學習了幾天。牛仔的步伐像恰恰，起伏像桑巴，整體的風格則類似吉特巴，有人說它和吉特巴就是一種舞蹈，也就是美國的水兵舞，我搞不清它們之間的關系，也許全都熟練掌握了之后才能融會貫通吧。跳牛仔似乎要比其他的舞蹈耗體，一支曲子下來光練基本步就會累得氣喘吁吁，老師說牛仔沒有什么技術含量，只需要好的體力。不過能夠成功地輕盈地蹦來蹦去多少也是需要些技巧的。
肚皮舞
喜歡belly是因為它的自我，不需要舞伴的引帶，不需要固定的套路，甚至不需要完整的音樂，聽任身體自由地搖擺，舞動。體會自己投入的感受。好多人說起肚皮舞，都會換上一副曖昧的神態，也許是它的名字帶了些許香艷色彩，讓人產生浮想聯翩，但真正了解它的人卻不會做狹隘的想象。女人應該很容易喜歡上belly,因為它會讓你發現自身柔軟嬌媚的一面，讓你更熱愛自己。原來普通的身體也有自身精彩的美麗。
街舞(Hiphop)
沒有系統地學過街舞，但是很喜歡它的動感和灑脫，嘗試著跟教學片練習，卻總是掌握不好要領。動作的轉換不夠利落，停頓也沒有力度，反正看著很是奇怪。相比其他舞蹈，Hiphop的表達方式更加自我，無所顧忌，無所在意。仿佛看淡一切，沒有什么大不了，很像青春期里躁動不安卻努力掩飾的情緒。
倫巴舞(Rumba)
用R表示。拉丁舞項目之一。節奏為4/4拍，每分鐘27～29小節。每小節四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步占二拍(第4拍和下一小節的第一拍)，快步各占一拍(第二拍和第三拍)。胯部擺動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而形成向兩側作"∞"型擺動。具有舒展優美，婀娜多姿，柔媚抒情的風格。其產生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關系，后在古巴得到發展。
部分舞種的節奏步法
恰恰舞(Cha-Cha-Cha)
用C表示。拉丁舞項目之一。節奏為4/4拍，每分鐘30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍。四拍走五步，包括兩個慢步和三個快步。第一步踏在第二拍，時間值占一拍;第二步占一拍：第三、四兩步各占半拍;第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節向兩側擺動六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風趣。源于非洲，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發展。
桑巴舞(Samba)
用S表示。拉丁舞項目之一。舞曲歡快熱烈，節奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍。每小節完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前后搖擺，并沿著舞程線繞場行進，屬"游走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風格熱烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂歡節的舞蹈。
斗牛舞(PasoDoble)
用P表示。拉丁舞項目之一。音樂為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進行曲。節奏為2/4拍，每分鐘60～62小節。一拍一步，八拍一循環，特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進，游走型舞蹈。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。用踝關節和腳掌平踏地面完成舞步。動靜鮮明，力度感強，發力迅速，收步敏捷頓挫，源于法國，盛行于西班牙，系據西班牙斗牛場面創作而成。男為斗牛士，氣宇軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。
牛仔舞(Jive)
用J表示。拉丁舞項目之一。旋律歡快，強烈跳躍，節奏為4/4拍，每分鐘42～44小節、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動。特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。源于美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂的流行，加速和完善了這種舞蹈，但風格上還保持美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。
探戈舞(Tango)
用T表示。摩登舞項目之一。2/4拍節奏，每分鐘30～34小節。每小節二拍，第一拍為重拍。舞步有快步和慢步，快步(quick)占半拍，用Q表示;慢步(slow)占一拍，用S表示。基本節奏是慢、慢、快、快、慢(S、S、Q、Q、S)。舞曲節奏帶有停頓并強調切分音;舞步頓挫有力，瀟灑豪放;身體無起伏、無升降、無旋轉;表情嚴肅，有左顧右盼的頭部閃動動作。源于阿根廷民間，20世紀傳入歐洲上層社會，后流行于世界各國。
狐步舞(Foxtrot)
也稱"福克斯"。用F表示。摩登舞項目之一。舞曲抒情流暢，節奏為4/4拍，每分鐘28～30小節，每小節為四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。基本步伐是四拍走三步，每四拍為一循環。分快、慢步，第一步為慢步(S)，占二拍;第二、三步為快步(Q)，各占一拍。基本節奏為慢、快、快(S、Q、Q)。以足踝、足底、掌趾的動作，完成升降起伏，注重反身、肩引導和傾斜技術。舞步流暢平滑，步幅寬大，舞態優雅從容飄逸，似行云流水。20世紀起源于歐美，后流行于全球。據傳系模仿狐貍(馬)走路的習性創作而成。
快步舞(Quickstep)
用Q表示。摩登舞項目之一。舞曲明亮歡快，舞步輕快靈活，跳躍感強，是體育舞蹈中一種輕快歡樂的舞蹈。節奏為4/4拍，每分鐘50～52小節。每小節四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示，時值為一拍;慢步用S表示，時值為二拍。基本節奏是慢、慢。快、快、慢。舞步組合有跳步、蕩腿、滑步等動作。起源于美國，20世紀流行于歐美和全球。
華爾茲舞(Waltz)
用w表示。也稱"慢三步"。摩登舞項目之一。舞曲旋律優美抒情，節奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一起伏循環。通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。是維也納華爾茲(快三步)的變化舞種。19世紀中葉，維也納華爾茲傳到美國，當時美國崇尚舒緩、優美的舞蹈和音樂，于是將快節奏的維也納華爾茲逐漸改變成悠揚而緩慢、有抒發性旋律的慢華爾茲舞曲，舞蹈也改變成連貫滑動的慢動作。
維也納華爾茲(Viennese Waltz)
用V表示。也稱"快三步"。摩登舞項目之一。舞曲旋律流暢華麗，節奏輕松明快，為3/4拍節奏，每分鐘56～60小節，每小節為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小節為一循環，第一小節為一次起伏。基本動作是左右快速旋轉步，完成反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。舞步平穩輕快，翩躚回旋，熱烈奔放。舞姿高雅莊重。源于奧地利的一種農民舞蹈，由男女成對扶腰搭肩共同圍成一個圓圈而舞，故被稱為"圓舞"。著名的約翰·施特勞斯為華爾茲譜寫了許多著名的圓舞曲。