怎樣預(yù)防肥胖癥 如何預(yù)防肥胖

　　肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，并不是人們視為的“健康”標志。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，超重和肥胖的朋友都會有一些小煩惱，要么是買不到合適的衣服，要么是走上幾步就氣喘吁吁……那么生活中我們怎么能夠預(yù)防肥胖哪?怎樣預(yù)防肥胖癥？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防肥胖癥的方法，歡迎閱讀。

　　預(yù)防肥胖癥的方法

　　一、減少攝入的熱量

　　1、盡量不吃自助餐

　　想到自助餐，我們的腦子里立即浮現(xiàn)出一個詞，那就是大吃特吃。看到各類美食，我們當然抑制不住自己的食欲，而且既然隨便吃，當然要吃到自己滿意為止。但是這也會成為發(fā)胖的一大隱患，所以唯一的辦法就是，不去吃。

　　2、主食零食有替代

　　我們總是擔(dān)心主食中含有過多的碳水化合物容易導(dǎo)致自己發(fā)胖，但是不吃主食的話又特別容易出現(xiàn)饑餓感，所以最好的辦法就是找到一種低卡飽腹的替代品，而粗糧就特別的適合。粗糧不但具有低熱量的特點，而且纖維含量也特別高，是非常有效的減肥食物。而對于喜歡吃零食的肥胖人士來說，多吃水果和蔬菜才是減肥的王道。

　　3、堅果減肥有條件

　　堅果是非常健康的食物，每天吃幾顆堅果可以有效的抑制食欲，減少飯量。可是堅果同時也容易造成肥胖的隱患，因為它們含有的脂肪比較高，如果吃得太多很容易讓自己發(fā)胖。所以告訴自己每天只可以吃幾顆，這樣才是正確的做法。

　　4，鐘情小分量食物

　　無論我們購買什么樣的食物，盡量選擇小分量也是減肥中很重要的細節(jié)。例如選擇小杯的果汁、小袋的薯條、小盤的炒面，這么做可以無形中減少熱量的吸收，同時改正自己經(jīng)常大吃大喝的習(xí)慣，讓胃部空間回歸到正常的容量。

　　二、增強熱量的消耗

　　1、張弛有致的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳.杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。”

　　2、拆分運動時間

　　于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　3、負重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西.史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　肥胖的預(yù)防方法

　　1、充分咀嚼后再吃

　　細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　2、花點時間慢慢吃

　　用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

　　3、吃飯時把電視關(guān)掉

　　“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

　　用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

　　5、一天三餐，規(guī)律地進食

　　規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

　　6、不要陪別人吃飯

　　若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!

　　7、限定吃飯的場所

　　限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多.

　　8、留下剩飯

　　處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

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