改善男人失眠的食物有哪些

　　失眠不是一件罕見的事情，很多人煩事纏身就會導致失眠，改善男人失眠的食物有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　改善男人失眠的食物

　　香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用

　　男人失眠該如何治療呢，男人的失眠也是我們應該重視的哦，因為沒有好的睡眠，就不能全身心的投入到工作啦，下面這些食物會很好的幫助男人的。

　　香蕉

　　專家表示，香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用。

　　菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以專家建議有失眠現象的男性不妨試試喝點菊花茶。

　　溫牛奶

　　專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜也是改善睡眠的好東西，專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　土豆

　　專家表示，土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。

　　燕麥片

　　燕麥能誘使產生褪黑素，專家指出，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　亞麻籽

　　專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　火雞肉

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　當然，飲食調理只是眾多改善睡眠方案中的一種，專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。

　　調理方法

　　1、補充能舒肝減壓的食物

　　如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當的三餐分配

　　早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮靜情緒花茶

　　如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜

　　避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5、餅干配葡萄酒

　　若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　6、喝糖水

　　煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層

　　食療方

　　1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,失眠的食療方法,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　3、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。失眠的食療方法,此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

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