經常失眠怎么辦_為什么會經常失眠

時間：2017-07-04 09:51:01 淑賢744由分享

　　日常生活當中,有很多的人都會出現失眠的現象,嚴重的影響到了身體健康,患者無精打采,很多的不良習慣都會造成失眠。經常失眠怎么辦?經常失眠如何治療?下面就是學習啦小編給大家整理的經常失眠的治療方法，希望對你有用!

　　經常失眠的治療方法

　　1、食物

　　以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

　　2、運動

　　參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

　　3、生活有規律

　　定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。

　　4、熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　5、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　6、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　7、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　8、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。

　　9、開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

　　10、睡前好心情

　　睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。

　　導致你經常失眠的10個習慣

　　1、微醉入睡

　　帶著醉意雖能很快睡著，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　2、戴胸罩入睡

　　胸罩會導致前胸后背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　3、室溫過高

　　“適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。”另外，溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　4、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使大腦處于興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。”

　　5、枕著手睡

　　這樣會使肢體處于緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。

　　6、蒙頭睡覺

　　蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　7、張口呼吸

　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　8、戴飾物入睡

　　一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

　　9、相對而睡

　　夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

　　10、露肩而睡

　　很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滯，導致關節不適、感冒等，也會影響睡眠質量。

　　怎樣預防失眠

　　1、睡覺前看了恐怖片武打片等有刺激場面的電影電視劇會容易失眠。

　　2、有一些人換地方更有甚者換床也會失眠，旅游的親們很容易發生這種情況哦。

　　3、考前失眠：這個一般在高中生初中生中比較常見，尤其是那些心理素質不是特別好的，考試前必會失眠，只有放松情緒才是最好的解決辦法。也有一些朋友是大學生甚至是工作了的朋友也都會考前失眠，如果很嚴重的話建議還是看一下心理醫生，讓心理醫生幫助指導如何放松如何不緊張的應對考試。

　　4、咖啡因性失眠：很多人喝過茶或咖啡就會失眠，而且很多的人嚴重到下午喝晚上都會失眠。咖啡因類食物例如巧克力，咖啡、茶葉、可可豆可可粉等都應該避免晚上六點之后食用，當然極其個別的人就算喝濃茶也不會失眠，這個只能因人而異了。

　　5、不明原因性失眠：常常伴有內心煩躁體感燥熱，多因夏季悶熱引起的;大多數更年期臨近女性也會有此感覺，在床上通常翻滾n圈都無法入睡，只有累到不行了的時候才會睡著。

　　6、過飽或饑餓：睡覺前兩小時不應進食，晚上六點為晚餐最佳時間。當然，饑餓著想依靠晚餐減肥的也估計最后只能以失眠告終。如果是十點睡覺，則晚餐應該在八點之前吃，如果餓了可以吃一點水果或者吃一兩片餅干讓饑餓感不那么強烈。就算再怎么餓也不建議吃夜宵加餐;過飽肚子會很脹難以入睡，餓的感覺都有過時間久了餓過勁了就會感覺不到餓，但是如果真的餓還是可以吃少量東西的，一杯牛奶一塊餅干都可以，稍微有點食物就好。

　　7、睡前不要喝帶氣體的碳酸型的飲料：這種飲料會使肚子脹的難受因此而睡不著覺。