懷孕需要補充什么營養 懷孕每個月需要補充的營養

　　懷孕期間準媽媽每個月需要補充哪些營養?懷孕各階段如何補充營養?在不同的懷孕時期，補充的營養也是有重點的。下面學習啦小編為您介紹懷孕每個月的營養補充的重點是什么。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第一月：0-4周

　　關鍵營養素：葉酸

　　這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素。

　　食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第二月：5-8周

　　關鍵營養素：維生素C及維生素B6

　　這個月胎寶寶神經系統漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應，出現孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

　　此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

　　食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第三月：9-12周

　　關鍵營養素：維生素A

　　胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發育過程必需的營養元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。

　　食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第四月：13-16周

　　關鍵營養素：鋅、碘

　　這個月始進入胎寶寶發育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產生消化功能不良、食欲減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經的發育。

　　所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

　　食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第五月：17-20周

　　關鍵營養素：維生素D和鈣

　　5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒發育特別快，對鈣的需求很大。建議準媽媽們可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素D，如適當多曬曬太陽，只是注意不要暴曬，不過現在冬天到，偶爾出去散散步，曬曬太陽也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

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