懷孕需要補充什么營養 懷孕每個月需要補充的營養(2)

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第六月：21-24周

　　關鍵營養素：鈣、鐵

　　進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物。

　　食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第七月：25-28周

　　關鍵營養素：鈣、鐵、DHA

　　馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。

　　食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第八月：29-32周

　　關鍵營養素：蛋白質

　　這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補品”也可依據個人口味增加攝入。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第九月：33-36周

　　關鍵營養素：膳食纖維等多種營養

　　隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，于是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。

　　食物來源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利于胎寶寶的健康成長。

　　懷孕需要補充什么營養▶孕期第十月：37-40周

　　關鍵營養素：維生素B1

　　孕期最后4周到有種“千呼萬喚始出來”的充滿焦慮的期待了，這時孕媽咪會發現有尿頻、腰困等癥狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月補充營養的重點。

　　食物來源：谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。

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