懷孕吃什么補充營養

　　懷孕期間，是胚胎形成和成長的時期，吃什么可以補充營養，幫助保胎促進胚胎健康成長呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么補充營養，希望大家喜歡!

　　懷孕補充營養的食物

　　1、孕吐及酸味食物

　　多數女性在懷孕前三個月都會有孕吐現象，此時要少吃干硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅，酸菜，橘子，蘋果等。

　　有些嚴重的孕吐甚至吃什么吐什么，或者聞到某些氣味都會嘔吐，此時已經不是考慮補充營養了，孕婦進食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品，自己想吃什么，能吃多少就吃多少。

　　2、蛋白質

　　懷孕初期孕吐反應導致很多孕婦攝入食物不足，但此時胚胎卻在體內高速分裂增殖，需要大量的優質蛋白質。要保證每天一個雞蛋，一杯牛奶，多吃豆制品，比如豆腐，豆漿。多吃瘦肉，肌肉，魚肉等。可適當補充蛋白質粉。

　　3、糖類

　　七大營養物質最主要的是糖類。不是甜食哦，甜食會讓你快速發胖，到孕后期體重超標，導致胎兒肥胖或孕婦只長肉不長胎。要多補充碳水化合物，如正常的米面饃，多吃粗糧，玉米，小麥，燕麥，小米，紅薯土豆等。

　　4、礦物質和維生素

　　每天保證至少三鐘不同的水果，但切記飯后不要立即吃水果，要在每天中午及下午加餐，避免過多的糖分攝入。每餐進食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質和維生素的攝入。

　　可以適當吃點核桃，花生，開心果等堅果，補充不飽和脂肪酸。

　　5、葉酸

　　從備孕期就要補充葉酸，但很多孕婦往往是意外懷孕，并沒有提前補充葉酸，所以在孕初期要堅持每天服用葉酸補充劑，一般選擇含鐵的葉酸片，鐵元素可促進葉酸吸收。同時多吃綠色蔬菜。

　　6、促進營養吸收

　　孕初期不要吃紅棗等熱性進補食物也要少吃，以免生內熱上火。也不要吃菠菜，喝茶，飲料，泡面以及麻辣刺激食品，少吃火鍋等。在補充營養的同時，容易上火及不易消化的食物要少吃，以免引起便秘或上火。同時還要多鍛煉促進消化吸收。

　　懷孕初期飲食注意事項

　　1、以貌取“材”

　　在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時還做到清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易誘發人的食欲。

　　2、吃“軟”怕冷

　　選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、粳米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食物會傷脾胃，甚至造成經脈不通而難產。

　　3、學會偷“懶”

　　在烹調食物的過程中，要盡量減少營養素的損失，不妨偷一下懶，如洗菜、淘米次數少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用熱水淘米。或在烹調蔬菜的過程中急火快炒，與動物性食物混合烹調時加少量淀粉，這會對維生素C有保護作用。

　　4、孕早期開始，準媽媽就要學會忌口和補充營養，以此保證胎兒健康發育哦。