懷孕一個月要吃什么補充營養

　　懷孕一個月的時候，是胎兒剛剛準備形成的時候，需要孕媽媽補充大量的營養。那么懷孕一個月的時候應該吃什么補充營養呢？下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕一個月要吃什么補充營養，希望大家喜歡！

　　懷孕一個月要補充的營養

　　1、補鈣:像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

　　2、補鐵:孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

　　3、補維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。

　　4、補鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助于防止流產及早產。

　　5、補葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養,多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。

　　懷孕一個月飲食要求

　　孕1月，吃得多不如吃的好。每天僅需補充500千焦熱量，相當食用100克堅果。只要保證

　　吃的食物有各種營養，飲食可以根據自己的食欲而定。營養補充第17至30天是胎兒神經管發育的關鍵時期，補葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。每天補充400微克的葉酸。綠葉蔬菜葉酸含量最高，其次為肝、豆類、花生。

　　懷孕一個月飲食原則

　　飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

　　懷孕一個月經典食譜推薦

　　美味香菇肉粥

　　營養分析：香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醇，增加抵抗力。此粥清淡可口，最適合孕早期胃口不佳者的孕媽媽做主食。

　　制作方法：鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和料快炒，最后加入絞肉、蝦干炒熟，加半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘，加芹菜末食用。

　　懷孕一個月該注意哪些問題

　　孕婦應養成良好的飲食習慣,不要挑食、偏食,保障營養全面、平衡,如蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質等物質一定要保障充足的攝入量,以保障胎兒發育所需營養能得到充分補充。為此,孕婦可多吃一些富含蛋白質的食物,如蛋類、瘦肉、魚類等,以及富含維生素的蔬菜水果,保證營養平衡。

　　在懷孕一個月時,需注意避免身體過度勞累,否則很容易導致流產,所以,保持充分的休息和睡眠,對孕婦而言尤為重要。特別是對于有過流產史,或是患有慢性疾病的孕婦,在早孕期間更應該注意保持充足的休息,避免身體過度疲勞。

　　懷孕一個月時,孕婦應盡量避免到人流量大、人員聚集的地方去,避免跟患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸,以免病毒對胎兒造成危害。另外還應遠離一切輻射、污染,少用電腦、微波爐、手機等,在看電視的時候應保持一定的距離,遠離輻射源。

　　懷孕一個月時,孕婦應避免食用濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,建議最好是喝白開水補充水分即可。洗衣服建議最好使用肥皂,不宜使用洗衣粉。孕婦在吃吃涮羊肉等時,需確保肉已經完全熟透,預防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒,對胎兒健康極為不利。