運動后應該怎么正確拉伸
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曾揚1167由 分享
運動后應該怎么正確拉伸
很多妹子運動后會長肌肉，就是運動后沒有拉伸，導致身體線條不流暢。還有就是，即使拉伸了，但是動作是錯誤的。那運動后應該怎么拉伸減肥呢?下面幾種方法不僅簡單，還能助你拉出苗條身材!
首先說說拉伸的注意事項，我們拉伸的動作一定要對，而且拉伸每個動作都要做夠30秒，最好到60秒。
不要輕易讓自己的肌肉拉伸到疼痛難忍，否則會出現牽張反射，不利于肌肉放松;自己拉伸時要以本體感受為主，要專注自身感受，不要一味追求拉伸程度，對身體要有耐心。
拉伸需要循序漸進，要把拉伸這件事當成力量訓練一樣，不宜過少，也不宜過度。
下面介紹幾種正確拉伸方法。
1、大腿前側 股四頭肌
立正站立，依次向后抬起小腿，并于同側手掌接觸。
2、大腿后側 股二頭肌
把一條腿放到齊腰高物體上，身體緩慢向腳尖靠攏，之后換另外一條腿。
3、肩背拉伸
雙臂高舉雙手抱肘，用力向上
4、小腿腰部拉伸
雙腿分開一腳掌距離站立，彎腰用雙手手掌緩慢向地面接觸