女生健身的好處有哪些

　　女生經(jīng)常健身不僅可以減肥塑形，還能增強身體體質(zhì)，那么女生健身的好處還有哪些?

　　1、增強肌肉力量

　　通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪

　　女性連續(xù)兩個月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達(dá)到這樣的效果的。

　　3、不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化

　　由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會因為進(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

　　4、增加骨骼密度

　　通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個考慮。

　　5、減少肌肉酸痛

　　通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。

　　6、增強心血管功能

　　舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個月堅持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7、增強自信

　　實驗對象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

　　女生健身的壞處

　　一、場地不正規(guī)，教練不專業(yè)，健身運動適得其反

　　健身應(yīng)該選擇專業(yè)的訓(xùn)練場所，不少訓(xùn)練場所，設(shè)施簡陋，教練也不專業(yè)。

　　先說訓(xùn)練場所，訓(xùn)練場所應(yīng)該是一個干凈舒適的環(huán)境，空氣清新潔凈，環(huán)境優(yōu)雅，有助于健身的學(xué)員身心得到放松，設(shè)想一下，整個健身場所都是煙味，地上都是隨手拋棄的垃圾，誰還有這個心情去健身?只會越發(fā)煩躁，內(nèi)心躁動，適得其反。

　　其次，訓(xùn)練場所應(yīng)講究器械的全面性，健身器材不達(dá)標(biāo)，器材數(shù)量也不夠，一群人在圍著一臺跑步機(jī)，打一個沙袋都是三四個人同時進(jìn)行，想想都心累。

　　最后，一個專業(yè)的教練也很重要，沒有資質(zhì)證書的教練，只是紙上談兵，很可能健身教練的身體比你的還虛弱，如何教導(dǎo)你呢?

　　二、不正規(guī)健身動作，加劇身體勞損，體質(zhì)反而變?nèi)?/p>

　　每一個健身器材的使用，都有說明書，或者說有使用手冊，就好比跑步機(jī)，不同的速度，還要設(shè)定公里數(shù)等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身體的承受能力，不正規(guī)的健身動作，沒有制定良好的健身方案，那只會加劇身體勞損程度，體制反而會更虛弱。

　　一天下來，你會發(fā)現(xiàn)腰酸背疼，不能再堅持下去了。

　　三、盲目試用健身器材，沒有針對訓(xùn)練，白費了一天的健身

　　當(dāng)你去到健身場所，看見一套健身器材，你異常興奮，可是你卻不知道這種器材有何作用，盲目上去訓(xùn)練，結(jié)果一天下來，發(fā)現(xiàn)自己想要增強的項目沒有提高，反而感覺身體被掏空，那是因為你不理解每套器材的作用。

　　健身器材有很多種，有些適合鍛煉腹肌，有些則適合增強胸肌，肱二頭肌，背肌和大小腿肌肉，這些在健身里都有專門的分類。

　　訓(xùn)練前先要有目的性，了解清楚自己需要訓(xùn)練什么，是鍛煉腹肌還是訓(xùn)練反應(yīng)速度與力量。否則，盲目試用，胡亂使用，都是徒勞無功。