關(guān)于高考心理焦慮緊張?zhí)幚矸椒?/h1>
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心理調(diào)節(jié)是一個過程，需要經(jīng)常地自我訓(xùn)練。高考前的身心調(diào)整很重要，那么又有哪些成功的方法呢?以下是小編準(zhǔn)備的關(guān)于高考心理焦慮緊張?zhí)幚矸椒ǎ瑲g迎借鑒參考。
高考情緒調(diào)節(jié)處理方法
一、保睡眠，解疲勞。大家知道高三的學(xué)生進(jìn)入高考壓力場，壓力無處不在，只是個人的表現(xiàn)和程度不同。長時間高強(qiáng)度的大量做題，復(fù)習(xí)，模考，切忌身體和心理的疲勞堆積。我們工作室近三年的調(diào)查表明：確切地說在高考前三個月，即從高考白天倒計時開始，就需要給考生補充相對充足的睡眠。可謂睡眠第一，學(xué)習(xí)第二。以保證在高考臨場時，有一個清晰的頭腦和良好的狀態(tài)，有利于高考的臨場發(fā)揮。
例一、小旺在高考前始終沒有敢放松自己，每天加班到深夜十二點。緊張的情緒一直像一根繃緊的弦，在距高考前的一周開始失眠了。感到身心勞累，這時身心有點調(diào)整不過來。加上考場發(fā)揮不佳，平常最好成績是590分，高考只考了510分。
例二：李老師是某重點中學(xué)的高三班主任，從三月份開始，在保證正常的課堂學(xué)習(xí)時間和效果的前提下，一般不主張學(xué)生加班學(xué)習(xí)或開夜車。有時為保證學(xué)生午睡，晚上的正常睡眠，關(guān)閉教室門，“逼著”學(xué)生離開教室回去睡覺。當(dāng)時有家長和學(xué)生也不理解。但高考結(jié)果是，此班考了年級的第一名。可見高考前的睡眠調(diào)整不可忽視。
二、迎模考，不波動。進(jìn)入三月份，當(dāng)高考進(jìn)入到模考階段，很多學(xué)生的情緒會因分?jǐn)?shù)的波動大起大伏。其實，模擬考試只是一個練兵場，對高考題目類型的熟悉，對做題時間速度的把握，對知識點掌握情況的摸底，分析高考考試信息。針對學(xué)生全面性掌控高考做題，進(jìn)行心理適應(yīng)性訓(xùn)練。有時會將三次模擬考試的成績加起來平均作為一個相對的參考，但沒有絕對的可比性。因為高考試題是全國一流的專家出題，綜合性靈活性很大，也有一定的難度系數(shù)。
三、調(diào)預(yù)期，找平衡。每一位高三的學(xué)子對高考都有一份可貴的期盼和目標(biāo)。然而預(yù)期目標(biāo)設(shè)置的過高或過低，都可能導(dǎo)致不良的心態(tài)。目標(biāo)過高達(dá)不到，會增加挫敗感，目標(biāo)過低，會失去自信心。
高考前的心理狀態(tài)調(diào)整
1.正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的'區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。
高考考前減壓方式介紹
高考前3天，是一個特殊的階段，家長要逐漸改正孩子的作息時間，縮短復(fù)習(xí)時間，每天比平時多休息1—2小時，并逐漸延長孩子的睡眠時間至8小時。在高考前一二天，家長要帶著考生熟悉考場：所在考場離居住地點有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)既迅速又安全?在路上要花多少時間?考生在哪個教室、哪個位置?教室是向陽還是背陰?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?家長應(yīng)叮囑孩子盡可能弄清楚。