高考心理調節和情緒調整的方法

高考心理調節和情緒調整的實用方法

高三的學生不僅學習壓力大,他們的心理壓力也大,這時需要進行一些壓力疏導,否則心理壓力大可能會對學習產生一定的影響。以下是小編準備的高考心理調節和情緒調整的方法，歡迎借鑒參考。

高三學生如何緩解壓力

第一，可以采取飲食減壓法，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

第二，運動減壓法。科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

第三，轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

第四，環境減壓法。在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

弄清產生高三焦慮癥的原因

學生產生焦慮的原因的多種多樣的，但根本的原因還是出自本身。一方面是在認識上有誤區：總是認為，時間不多，今天不拼，更待何時;我還有很多內容沒有復習，還有很多題沒做;另一方面是對自己沒有信心，定位不準、錯位比較、期望值過高，所以壓力很大。除此之外，還有來自家庭、老師和社會的壓力等。

三、盡量少瀏覽高考類網站

少上知乎看”高三“”學習方法“之類的答案，因為你基本沒辦法把它消化，甚至內化成你自己的能力。像是一些方法、技巧，自己悟不到就多聽老師的話。注重基礎，多獨立思考總結才是正道。

四、適當換一個環境

快速解決高三焦慮癥還可以換一個環境。對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關鍵時刻家長要做高三孩子的榜樣、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

五、積極面對高三焦慮癥

要平復這種高三焦慮情緒，第一步是要面對和評估這種情緒。就好像面前出現一團迷霧，我們不要想著去趕走它，而是認清這團焦慮的迷霧——它為什么會產生，它對我帶來了什么樣的影響。焦慮并不一定就是負面的，焦慮說明你對自己有期望，說明你上進，這是值得鼓勵的。焦慮一般是期望值過大造成的，因此，接下來，你應該反省一下自己的期望值是否合適，是否一下定得太高，將大目標分成階段性的小目標會減輕自己的壓力。

六、家長不要對孩子進行精神傳染

要想快速解決高三焦慮癥，作為高三的家長，首先一定要學會處理好自己的情緒。很多家長說“別看我這么緊張，但我在孩子面前是不表露的”，我覺得做到這點很難，家長刻意隱藏的緊張情緒還是能夠被孩子接收到，所以家長們要讓自己內心平靜地對待高考這件事。

如何疏導高三孩子的情緒

不要總是教育學習

孩子總是有逆反心理的，尤其是到了高中，孩子對于學習已經是很厭倦的了，即便他們知道自己學習的重要性，但是他們并不想聽到任何關于學習的內容，所以作為家長朋友不要督促孩子們去學習，不要總是教育孩子們學習，這樣反而不會讓孩子放松下倆。

學會傾聽

不要總是認為和孩子之間有代溝，你一定要學會和孩子進行溝通，而最有效的就是學會傾聽，當孩子有苦惱的時候剛開始第一時間肯定是他的父母，而如果有幾次你們的交流不順利，那么漸漸地可能他就不會向你們傾訴了，所以一定要學會傾聽。

適當的日子給孩子自由

當孩子過生日的時候，總是喜歡請同學們吃飯的，這樣特定的日子我們還是需要給孩子們放一天假的，不是天天學習才能有效果的，勞逸結合是很重要的，所以一定要讓孩子感受到溫暖，這樣才會事半功倍。

做好后勤工作

孩子有的時候不開心了，我們可能不適合做什么工作，我們需要的是準備好孩子的后勤，準備點水果，零食之類的，幫助孩子在一定程度上減緩一些壓力，這樣在一定的情況下，我們好可以再根據情況做出下一步的判斷。