立冬節(jié)氣鍛煉的注意事項(xiàng)_立冬應(yīng)該如何鍛煉才有效
立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。那我們應(yīng)該如何鍛煉自己的身體呢，下面和小編一起了解一下吧。
立冬節(jié)氣鍛煉的注意事項(xiàng)
事實(shí)上，這樣對健康有害無利，在立冬時節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動均是立冬鍛煉的不錯選擇。
立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”
由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強(qiáng)，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準(zhǔn)則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過后氣溫很低，因此在運(yùn)動前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。
準(zhǔn)則四：室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
伸展操
【功效】放松肩頸部肌肉，保養(yǎng)腎臟，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。
【方法】
1、跪坐，雙手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝蓋前方，雙膝和小腿著地，模擬動物爬行的姿態(tài)。吸氣，頭部抬起，臀部上拱，兩臂撐住身體，收縮背部肌肉。閉氣，保持這個姿勢約5秒鐘。
2、呼氣，小腹收縮，頭部低下，背部拱成圓形。閉氣，再保持這個姿勢約5秒鐘。
3、雙臂伸展，將身體向下壓，盡量靠近地面，大腿保持與地面垂直。自然呼吸，保持這個姿勢5~10秒鐘。
【提醒】
重復(fù)這個練習(xí)4~8次。
溫暖手腳操
【功效】促進(jìn)手腳血液循環(huán)，改善手腳冰涼的問題。
【方法】
1、雙腿盤坐，目視前方，自然呼吸。雙臂側(cè)平舉，五指分開，掌心向前。抬起頭部，雙手向后翻轉(zhuǎn)，依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指，至握拳狀態(tài)。
2、頭部低下，反方向翻轉(zhuǎn)雙手，并依次將十指張開。翻轉(zhuǎn)雙手，重復(fù)握拳動作5~8次。
3、取舒適坐姿，雙腿向前伸直，自然呼吸。彎曲左膝，右腿向上抬起，雙臂抱起右小腿，使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動，上半身帶動右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿，換另一條腿做同樣的練習(xí)。
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