克服焦慮有什么方法

克服焦慮方法：放松方法、適應方法、注意休息、傾訴方法、保持樂觀、轉移注意力等等，焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

克服焦慮有什么方法

1.放松方法：焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態，進行身體放松，可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解，進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2.適應方法：對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法，焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對他不必再焦慮。

3.注意休息：多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠，睡前洗個熱水澡，對睡眠質量更有幫助。

4.傾訴方法：傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們的內心想法都表達出來，讓被傾訴者成為你的支持者幫你度過難關，遠離焦慮。

5.保持樂觀：對自己充滿自信會讓我們面對各種困難，都能夠克服，緩解心理焦慮，當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6.轉移注意力：如果覺得最近心煩可以通過轉移注意力來使身心松馳，讓你暫時緩解心理壓力，轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

焦慮癥臨床表現

1.慢性焦慮(廣泛性焦慮)

(1)情緒癥狀 在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

(2)植物神經癥狀 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

(3)運動性不安 坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2.急性焦慮(驚恐發作)

(1)瀕死感或失控感 在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時(有的有特定觸發情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

(2)植物神經系統癥狀同時出現 如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

(3)一般持續幾分鐘到數小時 發作開始突然，發作時意識清楚。

(4)極易誤診 發作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發作后患者仍極度恐 懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

鑒別診斷

1.正常的緊張

正常的緊張與病理性焦慮不同，所表現的是對現實客觀威脅的一種情緒反應，這種情緒反應與現實威脅相適應。

2.軀體疾病伴發的焦慮癥狀

凡繼發于軀體疾病的焦慮應診斷為焦慮綜合征。多種內科疾病可有焦慮表現，尤以心血管疾病和內分泌疾病多見。

3.藥物伴發的焦慮癥狀

因廣泛使用激素類藥物，藥物引起的焦慮癥狀不再罕見，只要不忽略服藥史，鑒別不難。如果診斷可疑，激素應減量或停用進行觀察。可卡因、大麻、海洛因的服用或戒斷都可引起焦慮狀態及自主神經功能紊亂，甚至出現典型的類驚恐發作。抗精神病藥可引起焦慮。

4.精神疾病伴發的焦慮癥狀

焦慮可見于任何精神疾病，這種焦慮情緒是原發精神疾病的癥狀之一。