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高考考試心理輔導

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高考考試心理輔導

2024年高考考試心理輔導最新資料

1.自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

2.焦點轉移減壓法:有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法:找一個安靜的環境,以輕松的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法:考前一周慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

高考考試情緒管理

1.考生要做好基本的情緒調節和壓力調節。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節情緒,讓自己在壓力中發揮潛力。

2.考生的時間很緊張,做好規劃,讓每一天變得井井有條,成為自律的自己。

3.調節生物節律??忌诰Τ渑娴臅r間進行最重要的學習,并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。

4.建立自己的社會支持系統??忌龅诫y題可以和同學討論,有困擾可以向老師求教,有壓力可以和父母訴說。

高考常見的心理安慰

1、積極想象9月的美好大學校園生活,美好的未來是屬于自己的!

2、關注基礎知識,在訓練中獲取成就感及自信。

3、適當運動,如慢跑、快走、簡單拉伸等不會有受傷風險的運動。

4、與情緒和平共處:如果有各種各樣的情緒出現,告訴自己,這是正常的,越想控制反而越沒辦法控制,像對待客人一樣招呼它:嘿,你來啦,你先坐會,我在忙呢(給自己找點輕松的事情轉移注意力),客人覺得無趣自己就會走了。

5、準備好該帶的物品、給自己整理一個注意事項清單,避免遺漏。

高考考試不要害怕失敗

每個考過試的人都或多或少會有些擔心,如果考砸了怎么辦?對于考砸的恐懼,適度的話,甚至可以成為督促我們認真備考的動力。

但是,如果我們過度關注失敗的可能,將自己的價值與考試的結果關聯起來,就可能會助長內心的焦慮,比如:“萬一考砸了,我這輩子就完了!”

如果這些被放大后的念頭占據我們的腦海,那么中高考不再是考試,而是成為了一個決定我們這一生到底會過得怎么樣的事情,聽起來就無比的焦慮。我們不應該無限放大考試失敗的結果,只要做好當下該做的事情,就無愧于自己。

高考考試應試心態

不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。每個人都有自己的優勢和不足,有的同學基礎扎實根底深,不論中高考如何變,都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善于超水平發揮。不管怎樣,在中高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

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