女人補充雌激素的方法有哪些
雌激素對于女性而言有著特殊的意義，可以維持女性生育能力。如果女人體內的雌激素分泌不足，那么女人應該如何補充雌激素呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
女人補充雌激素方法
1、注意保暖
女性千萬不能受寒,身體受寒會導致宮寒,使得子宮活動低下。進而導致雌激素分泌減少,引發荷爾蒙紊亂。女性屬于陰性體質,容易受寒,所以有意識地保暖非常重要。
首先,盡量少喝冷飲。冰冷的飲料從身體里面降低了內臟溫度,使得腸胃和子宮活動受阻。平時盡可能選擇常溫飲料,在生理期喝溫熱的飲料有助于緩解生理疼痛。沐浴方面,若有條件請選擇盆浴。每天哪怕是只泡5分鐘,對促進血液循環,補充雌激素都大有裨益。
2、積極攝入大豆制品
大豆富含異黃酮,其作用與雌激素非常相似。大家可根據喜好多食用豆腐,納豆或多喝豆漿。小編比較推薦方便的豆漿。并且,豆漿屬于低卡路里,高蛋白飲料,在減肥期間也可以放心喝喲。
3、多喝花茶
花茶是以純天然的力量來調理身體。小編將從眾多的花茶中,選取3種對補充雌激素效果最佳的茶。
玫瑰花茶:玫瑰有很好的鎮靜作用,其濃郁的香氣可使身心得到放松。玫瑰花茶可促進身心平衡,補充雌激素。
洋甘菊茶:擁有蘋果一般香甜清爽氣味的洋甘菊,可舒展身心,緩解生理期疼痛。在睡前喝一杯洋甘菊茶,對入睡和保持優質睡眠非常有幫助。
洋蘇草茶:洋蘇草的作用在于協助雌激素工作,以及促進血液循環,緩和生理疼痛。
4、多活動髖關節
髖關節處有很多淋巴。如果髖關節變硬,那么流向下半身和子宮的血液就會變弱,以及導致生理期疼痛加重,影響雌激素。另外,下半身易浮腫的人,也有可能是因為髖關節變硬的原因。多做伸展運動對柔和髖關節很有效。
關于舒展髖關節的方法,可在沐浴后,身體比較柔軟時打坐,不習慣打坐的人可以上下活動雙膝,或是做身體前屈運動。請注意,稍微地偷一下懶,肌肉和關節就會重新變硬喲。所以,除生理期外,請盡量每天堅持運動。
女性補雌激素的食物
1、南瓜。南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。
2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富,被稱為“完全營養食品”。
3、大豆食品。豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆制品,因為大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那么女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節,其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼,而且卷心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進排毒,有益皮膚健康。
5、堅果。堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮癥狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態很敏感,因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。
女性雌激素的最佳來源
雌激素的來源可以包括三個方面：人工合成、從自然產物中提取以及富含雌激素的食物。近年來一些研究發現，來源于自然界的提純物和食物都是比較安全的選擇。然而要想全面、透徹地了解天然產物對于婦女保健的積極意義和副作用，仍然需要在目前水平上積累更多的觀察資料。
對于健康婦女來說，如果注意選擇食物，不但能從中獲得天然植物中所含的雌激素，還可以獲益于天然產物所特有的安全性。世界上沒有比食物更能給人帶來安全感的產物了。植物中存在的雌激素主要有兩種類型：一種是異黃酮，另一種是木脂素。異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜中。其中黃豆不僅富含異黃酮，而且經濟實惠。每天選用各種不同的豆制食品，如豆腐、豆漿等，都是從飲食中攝取雌激素最方便的選擇。此外，還有木脂素，它主要存在于扁豆、谷類、小麥、茴香、葵花子、洋蔥等植物中。
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