晨跑前吃什么

晨跑前吃什么

　　早上跑步之前吃什么?早上跑步不能空腹，否則身體功能不足，不僅達不到脂肪燃燒的效果，嚴重的還會昏厥。晨跑者最好了解“早上跑步前吃什么好”，好好吃了東西，早上跑步狀態(tài)才會更好。下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　早上跑步之前吃什么?

　　早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態(tài)的。

　　早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

　　小編提示，跑步前 1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

　　早上跑步完再吃正餐

　　跑步后正餐的選擇：一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的 意大利面都是可以吃的。

　　跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關系的，因為身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。

　　早上跑步之前不能吃什么?

　　想要早上跑步減肥的朋友，就 不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了，因為這類食物容易造成血糖忽升忽降，對于減肥是不利的，而且早上 吃完這些去跑步，身體很容易疲乏，因為血糖迅速下降了。

　　如果 早晨跑步的時間超過了2小時，那么這就算 長跑了， 不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物，但是在長跑中，這些食物刺激腸胃蠕動，或產生氣體，影響你早上長跑的成績。

　　早上跑步先墊餐一小時后開跑

　　忌吃完東西立馬去跑步。因為吃了早餐之后立馬進行 晨跑，容易出現(xiàn) 胃痛癥狀。所以， 建議吃完東西過了一個小時再正是開始早上跑步，這樣胃內食物消化的差不多了，不會跟身體造成太對負擔。

　　跑步前后吃些啥

　　首先來說，跑步之前吃的東西一般來不要多，主要是促進血液循環(huán)，為跑步增加能量，用沸水沖個蛋花湯，適當?shù)募狱c紅糖和鹽，再吃點巧克力，保證在多攝入能量的同時還好消化，跑的時候不給腸胃增加負擔。如果是是夏季，最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄，不僅可以促進血液循環(huán)，更有助于促進健康，燃燒脂肪

　　跑步之后，補充能量最關鍵。巧克力加牛奶是一種不錯的選擇，豐富的蛋白質、碳水化物和維他命B，是一種極佳的恢復性飲料。還有不會影響血糖的燕麥，在燕麥中加入水果和牛奶，能夠滿足跑后的能量恢復所需。