女性絕經前怎么保養

女性絕經前怎么保養

　　女性到了一定的年齡就會絕經，也就是不再來月經了。那么女性絕經前怎么保養呢?學習啦小編在此整理了女性絕經前的保養的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性絕經前保養方法

　　1、多吃一些黃豆和豆制品

　　因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

　　2、多食粗糧

　　如小米、玉米，此外蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果也可以常吃，因為可以增加食欲、幫助消化。

　　3、運動鍛煉

　　進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

　　4、保養卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康，可以延緩衰老，保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養，防止卵巢早衰發生。

　　5、多吃新鮮水果和綠葉菜

　　如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。

　　6、做好絕經后的自我保健

　　(1)、把停經癥狀坦白告訴醫生。

　　(2)、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

　　(3)、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　(4)、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

　　(5)、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

　　(6)、嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能太胖。

　　(7)、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

　　(8)、要頻繁地進行全身檢查，40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

　　(9)、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

　　(10)、絕經后要有一個鍛煉身體的習慣，經常性的運動，提高身體的免疫力。

　　女性絕經的癥狀

　　1、面部潮紅發熱

　　自下部開始向上蔓延到整個面部，面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限于面、頸部發紅，但也可能很頻繁而嚴重。

　　2、月經周期改變

　　周期延長，月經期間隔延長，或二、三月不來，幾個月后又恢復其自然規律。這樣停經與規律的行經交替出現，可以持續一、二年。有的女性則在一段時間周期較短，月經次數過多。

　　3、植物神經失調

　　特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好像不知道該放在哪里，小肚子痛，心慌、心前區痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定，好發脾氣，有時多疑與抑郁。

　　4、經血外觀變化

　　血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變，有的女性經血量逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短，只有2~3天，而另一些婦女，則經期延長，可持續10天。