女性睡前要注意的事項(xiàng)有哪些
女性睡前要注意的事項(xiàng)有哪些
女性是失眠的高發(fā)人群，要想提高睡眠質(zhì)量，睡前需要注意很多的事情，那么女性睡前要注意的事項(xiàng)有哪些?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性睡前要注意事項(xiàng)，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性睡前的注意事項(xiàng)
1、睡覺(jué)前不要吃東西。胃腸的運(yùn)行都是有規(guī)律的，如果睡前吃東西，就會(huì)破壞這個(gè)規(guī)律，很容易導(dǎo)致胃腸出問(wèn)題，而且，也會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)肝膽方面的問(wèn)題。同時(shí)，睡覺(jué)前吃東西，基本上沒(méi)有消化的時(shí)間，更沒(méi)有代謝分解的時(shí)間，因此，很容易發(fā)胖。睡前吃東西，如果吃的過(guò)多，也是根本無(wú)法睡覺(jué)的。
2、睡覺(jué)前最好不玩手機(jī)和電腦。女性喜歡這這兩樣?xùn)|西甚至親密勝過(guò)情人，這是當(dāng)今女性對(duì)她們的依賴(lài)的結(jié)果，所以，即使要睡覺(jué)，也都會(huì)手里拿著電腦和手機(jī)，這是一種非常不好的習(xí)慣，因?yàn)樵谒X(jué)前過(guò)度的用腦或者過(guò)度的興奮，都會(huì)影響睡眠，而女性之所以喜歡玩手機(jī)和電腦，一定是里面的內(nèi)容非常的精彩吸引人，所以，就會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的過(guò)度興奮，放下電腦和手機(jī)也是沒(méi)有辦法入睡的，始終會(huì)沉浸在剛才的那種興奮之中。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致淺睡眠的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，甚至導(dǎo)致失眠。因此，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，不要再玩電腦和手機(jī)。
3、睡覺(jué)前千萬(wàn)不要情緒激動(dòng)。人生不如意之十之八九，但是，要做到情緒穩(wěn)定，心情平和，這不是件容易的事情，尤其在睡覺(jué)前，如果跟別人發(fā)生了一些不愉快，生氣了、吵架了，結(jié)果都可能導(dǎo)致自己一夜無(wú)眠，其實(shí)這是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己的一種愚蠢行為。
4、睡覺(jué)前不喝引起神經(jīng)興奮的飲料。這類(lèi)飲料主要是濃茶、咖啡、可口可樂(lè)等，因?yàn)檫@些飲料中都含有可以使人興奮的咖啡因，因此，如果睡前喝這些飲料，就會(huì)始終處于興奮的狀態(tài)，沒(méi)有辦法進(jìn)入正常的睡眠。
睡覺(jué)前一定要做好各方面的準(zhǔn)備，洗漱自然不用說(shuō)，心情要放平和，臥室的布置最好是溫馨的，而且，要做到睡眠有規(guī)律，每天按時(shí)睡覺(jué)，不熬夜，這些規(guī)律的養(yǎng)成，一定會(huì)讓你有如水的肌膚，并且擁有健康的身體。
提高女性睡眠質(zhì)量的食物
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來(lái)，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
猜你感興趣:
2.睡前瑜伽怎么做
3.夜跑需要注意什么