晚飯吃什么對身體好

時間：2017-04-07 16:34:44 肖陽1034由分享

晚飯吃什么對身體好

　　很多人都不知道晚餐其實也是一日三餐中重要的，怎樣吃好晚餐，晚餐吃什么最有營養呢，下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　健康晚餐原則

　　一、晚餐要少吃

　　傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。一般來說，主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯，副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐，其熱能、食量和營養成分即可滿足正常人的需要。

　　二、晚餐要早吃

　　晚餐太晚吃，除了肚子會餓瘋了之外還有可能造成尿路結石。人在進食后4~5小時會出現排鈣高峰，如果此時太晚吃飯你已經入睡則會影響排鈣，大量鈣留在體內無法排出，長久下來的后就就是尿路結石。除了尿路結石以外，晚餐時吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物攝入過多，蛋白質滯留體內，容易使膽固醇升高，誘發動脈硬化。因此，晚餐時間盡量選擇在6點~7點之間，盡量不要超過八點。

　　三、不要吃太快

　　小編非常理解工作了一整天后看到食物就想撲上去的心情，但是進食速度太快會不小心吃的過飽，造成肥胖問題，還會影響腸胃的正常工作，咀嚼的動作不足也會使食物太大塊而加重腸胃負擔。專家指出，每口飯嚼20下再下咽，給大腦足夠的反應時間，從而適當地控制食量。

　　四、吃完要散步

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九。”長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時后出去散步，有助于減輕胃部血液集中的現象，還有助于促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。

　　教你怎樣吃健康晚餐

　　晚餐食用不當容易引發疾病

　　在中國傳統文化中，晚餐是一天中最重要的一頓飯。現在有很多的人由于工作原因需要在外面的酒店請人吃飯之類的，一般都會吃到很晚，而且不能好好吃飯。經常都是要到八九點鐘才能夠吃晚餐，然后吃完之后又馬上睡覺。這是一種非常不健康的生活方式，容易引發各種身體疾病。而且如果晚餐吃的太好，老是吃高脂肪高蛋白的鴨禽類，對身體不好。或是晚上吃飯時間很晚，那么容易患上高血壓、心腦血管疾病、肝膽疾病等等慢性疾病。

　　晚餐吃什么最有營養

　　營養專家推薦，晚餐的時間最好要早一點，不要吃完飯就立刻睡覺。并且晚餐不能夠吃太多最好堅持八分飽，這對身體才是最好的。吃晚餐的時候要注意晚餐的味道不能過重，也不能放太多油和鹽，這樣的晚餐對身體有害。這樣容易導致患上各種慢性疾病和肥胖等等嚴重后果。

　　主食一定要吃

　　晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、面食等等。最好是選擇容易消化的稀飯，這對于身體是最好的。男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食，女性應該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對于熱量和營養的需求。

　　多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物

　　晚餐晚餐吃什么最營養，應該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助于腸胃蠕動，增加身體的消化能力。

　　白領多吃一些酰膽堿

　　酰膽堿具有增加記憶力的作用，所以非常適合白領或者是腦力工作者食用。常見的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

　　晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物

因為這一類食物都是不容易消化的，而且容易增加腸胃的負擔。

　　晚餐少喝酒

　　晚上喝酒非常的不利于身體的健康，因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝。令腸胃沒辦法獲得充足的休息，這樣容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。